Рецепт Смузи с овсянкой. На 2 порции.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой. На 2 порции.

Банан 144 г
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 112 г
Мед пчелиный 30 г
Миндаль 35 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Способ приготовления

овсянка 1/2 стакана.(аврёная) 2 банана 1/3 стакана миндаля 1/2 стакана натурального йогурта. 1 ст.ложка мёда . Все ингредиенты смешать в блендаре на пртяжении 1-1.5 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой. На 2 порции.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.3 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1209 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.6% 2000 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.9% 1037 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 6.1% 1177 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.2% 1000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.2% 3247 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9474 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.5% 1593 г
Витамин В4, холин 19.15 мг 500 мг 3.8% 2.7% 2611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 3.8% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 6.5% 1099 г
Витамин В9, фолаты 9.411 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4250 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2.3% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 3.1% 2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.203 мг 15 мг 14.7% 10.6% 681 г
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1967 мг 20 мг 6% 4.3% 1671 г
Макроэлементы
Калий, K 238.51 мг 2500 мг 9.5% 6.8% 1048 г
Кальций, Ca 58.28 мг 1000 мг 5.8% 4.2% 1716 г
Магний, Mg 44.78 мг 400 мг 11.2% 8% 893 г
Натрий, Na 25.09 мг 1300 мг 1.9% 1.4% 5181 г
Сера, S 21.28 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4699 г
Фосфор, P 93.2 мг 800 мг 11.7% 8.4% 858 г
Хлор, Cl 28.35 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8113 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 3.5% 2057 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 1.1% 6122 г
Кобальт, Co 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 1.9% 3861 г
Марганец, Mn 0.4101 мг 2 мг 20.5% 14.7% 488 г
Медь, Cu 37.9 мкг 1000 мкг 3.8% 2.7% 2639 г
Молибден, Mo 1.188 мкг 70 мкг 1.7% 1.2% 5892 г
Селен, Se 2.462 мкг 55 мкг 4.5% 3.2% 2234 г
Фтор, F 39.24 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10194 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10417 г
Цинк, Zn 0.5953 мг 12 мг 5% 3.6% 2016 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой. На 2 порции. составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ. НА 2 ПОРЦИИ.

Смузи с овсянкой. На 2 порции. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 20,5 %

Чем полезен Смузи с овсянкой. На 2 порции.

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой. На 2 порции., калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой. На 2 порции., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги