Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 480 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 470 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 290 г |
Вода | 500 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 2 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Свинина, свежая, фарш ,приготовленная | 110 г |
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.6% | 2054 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.2% | 1474 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 18% | 752 г |
бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 19.5% | 695 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.1% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 11.2% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 12.7% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 10.912 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.7% | 3666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.4% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.75 мг | 90 мг | 11.9% | 16.1% | 837 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 6.4% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 0.612 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8170 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3172 мг | 20 мг | 6.6% | 8.9% | 1518 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.4% | 875 г |
Кальций, Ca | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5910 г |
Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 5.8% | 2311 г |
Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9797 г |
Сера, S | 35.79 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2794 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 9.2% | 1463 г |
Хлор, Cl | 27.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8259 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 6.9% | 1952 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
Кобальт, Co | 2.458 мкг | 10 мкг | 24.6% | 33.3% | 407 г |
Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 8.4% | 1622 г |
Медь, Cu | 75.25 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1329 г |
Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8% | 1695 г |
Селен, Se | 3.099 мкг | 55 мкг | 5.6% | 7.6% | 1775 г |
Фтор, F | 42.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9476 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 9.5% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.6297 мг | 12 мг | 5.2% | 7% | 1906 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рагу с фаршем составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|