Рецепт салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13)
| Листья цикория, сырые | 162 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 95 г |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 214 г |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 156 г |
| Семена льна | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 27.7% | 667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 15.3% | 1203 г |
| бета Каротин | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 32.5% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 18.5% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.613 мкг | 400 мкг | 8.4% | 15.5% | 1190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.2 мг | 90 мг | 22.4% | 41.3% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 9.4% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.5 мкг | 120 мкг | 63.8% | 117.7% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3645 мг | 20 мг | 1.8% | 3.3% | 5487 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.96 мг | 2500 мг | 10.6% | 19.6% | 947 г |
| Кальций, Ca | 75.79 мг | 1000 мг | 7.6% | 14% | 1319 г |
| Кремний, Si | 1.994 мг | 30 мг | 6.6% | 12.2% | 1505 г |
| Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 12.9% | 1437 г |
| Натрий, Na | 31.27 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.4% | 4157 г |
| Сера, S | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7918 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 14.6% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 12.5% | 1466 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 3.565 мкг | 10 мкг | 35.7% | 65.9% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 18.8% | 985 г |
| Медь, Cu | 164.73 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 30.4% | 607 г |
| Молибден, Mo | 1.661 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.4% | 4214 г |
| Селен, Se | 1.31 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.4% | 4198 г |
| Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43431 г |
| Цинк, Zn | 0.4749 мг | 12 мг | 4% | 7.4% | 2527 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13) составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ: ЛИСТЬЯ ЦИКОРИЯ, АПЕЛЬСИН, ГРУША, СЕМЕНА ЛЬНА (ВАРИАНТ 02-10-13)
салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 63,8 %, кобальтом - 35,7 %, медью - 16,5 %
Чем полезен салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр ламбер
- хлопья из 5 злаков Galinta
- 02102013
- Семга отварная
- Пшено вареное со сливочным маслом
- Булка с творогом
- ВИТАМИНЫ - Ундевит
- Хумус
- Хлеб Геркулес
- фруктовый батончик черника
- Запеканка Роза с грушей
- Кальций глюконат
- Винегрет без масла
- Хлопья кукурузные неглазированные
- Новый рецепт
- Хлопья 4 вида зерновых
- Курица-гриль
- Сыр сиртаки
- Кабачки и патисоны маринованые закусочные
- котлета по-киевски
- салат с кальмаром, яйцом, луком и горошкем (вариант 02-10-13)
- сыр тильзит
- пармазан
- Мясо морского гребешка, консервы
- Кабачки запеченные с сыром
- Морс из шиповника
- морская капуста с кальмаром
- Салат из овощей
- варенье из фиг, Яд Мордехай
- шарлотка
- Тунец (Пеликан)
- Сырники
- Сельдь в томатном соусе
- похлебка
- варенье из кабачков и лимона
- Хачапури ленивый
- творожный крем
- кучерикас (блюдо из баклажан)
- Мука пшеничная цельнозерновая Ведрусса
- кучерикас диетический
- каша геркулесовая
- либио сборное
- Курогрудка тушеная с овощами
- С
- Тушеная капуста с яйцом
- "Колос" Бездрожжевой Зерновой
- Яичница с луком и помидором
- Оливье
- сыр плавленный сливочный
- Салат (яблоки, морковь, курага, сметана)
- Овощное рагу
- йогурт
- слоенки
- Фрутоняня яблоки сливки
- Вода минеральная Магнезия
- Рис отварной
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Чизкейк желе
- Чудо творожок
- AUCHAN Arome йогурт 0,1% (125 г)
- Соль йодированная и фторированная
- Даниссимо с шариками
- Милка шоколад с дв. начинкой миндаль лесные ягоды
- Россия шоколад мармелад, арахис, изюм
- Шоколадные конфеты белочка
- салат с капустой
- Многозерновой хрумстик
- Зерненый творог Простоквашино
- Морская капуста Меридиан с овощами в соевом соусе
- Финский зерновой хлеб Польза
- сосиски молочные
- Творог 1 %, 300 г (Савушкин Хуторок)
- Бламанже с нектаринами, бананом и яблоком
- борщ
- протеин
- Индейка жаренная с луком и морковью по-коррейски
- отбивная
- Салат из пекинской капусты с помидорами и сельдереем
- Батончик фруктово-ореховый
- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, лук, соевый соус, маслины)
- рыбий жир с облепихой и вит.Е
- сливы маринованные
- сыр гурман
- коврижка
- Новый рецепт
- рататуй
- йогурт 0.1%
- творог 0.5%
- Рагу из овощей
- говядина с фасолью
- бульон с домашней курицей
- толстолоб
- омлет с сосиской, сыром и помидорами
- салат из капусты, моркови и яблок
- черничный смузи
- соус для салата кальвий
- Пирог с сайрой и картофелем
- мацони
- Творожная масса "Картошка" 20%
- сметана 15%
Метки: Как приготовить салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13), калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
