Рецепт салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг)

Курица, 1 категории 300 г
Фасоль стручковая. Консервы 300 г
Огурец, грунтовый 200 г
Майонез «Провансаль» 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.3% 1070 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 15% 452 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.5% 12882 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.3% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.7 мкг 900 мкг 5.1% 3.5% 1969 г
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.6% 4202 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.9% 2400 г
Витамин В4, холин 28.57 мг 500 мг 5.7% 3.9% 1750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 5% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 6.1% 1111 г
Витамин В9, фолаты 4.127 мкг 400 мкг 1% 0.7% 9692 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 4.6% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 4.59 мг 90 мг 5.1% 3.5% 1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.023 мг 15 мг 20.2% 13.7% 496 г
Витамин Н, биотин 3.614 мкг 50 мкг 7.2% 4.9% 1384 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.1% 3243 г
Витамин РР, НЭ 4.5795 мг 20 мг 22.9% 15.6% 437 г
Макроэлементы
Калий, K 145.95 мг 2500 мг 5.8% 3.9% 1713 г
Кальций, Ca 26.3 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3802 г
Кремний, Si 1.79 мг 30 мг 6% 4.1% 1676 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 2.5% 2679 г
Натрий, Na 262.77 мг 1300 мг 20.2% 13.7% 495 г
Сера, S 66.5 мг 1000 мг 6.7% 4.6% 1504 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 6.8% 996 г
Хлор, Cl 326.14 мг 2300 мг 14.2% 9.7% 705 г
Микроэлементы
Бор, B 9.5 мкг ~
Железо, Fe 1.045 мг 18 мг 5.8% 3.9% 1722 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 1.4% 5051 г
Кобальт, Co 4.68 мкг 10 мкг 46.8% 31.8% 214 г
Марганец, Mn 0.0713 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2805 г
Медь, Cu 59.89 мкг 1000 мкг 6% 4.1% 1670 г
Молибден, Mo 0.994 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7042 г
Селен, Se 0.545 мкг 55 мкг 1% 0.7% 10092 г
Фтор, F 49.03 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8158 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 6.3% 1087 г
Цинк, Zn 0.8108 мг 12 мг 6.8% 4.6% 1480 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг) составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ФАСОЛИ И ОГУРЦОВ (ОЧАГ)

салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,2 %, витамином PP - 22,9 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 46,8 %

Чем полезен салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг), калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы