Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории | 300 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 300 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 15% | 452 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 28.57 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.023 мг | 15 мг | 20.2% | 13.7% | 496 г |
Витамин Н, биотин | 3.614 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.9% | 1384 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5795 мг | 20 мг | 22.9% | 15.6% | 437 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.95 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.9% | 1713 г |
Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3802 г |
Кремний, Si | 1.79 мг | 30 мг | 6% | 4.1% | 1676 г |
Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Натрий, Na | 262.77 мг | 1300 мг | 20.2% | 13.7% | 495 г |
Сера, S | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 6.8% | 996 г |
Хлор, Cl | 326.14 мг | 2300 мг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 3.9% | 1722 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5051 г |
Кобальт, Co | 4.68 мкг | 10 мкг | 46.8% | 31.8% | 214 г |
Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2805 г |
Медь, Cu | 59.89 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.1% | 1670 г |
Молибден, Mo | 0.994 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10092 г |
Фтор, F | 49.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8158 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.8108 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг) составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|