Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Вода | 270 г |
Сахар песок | 15 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.7% | 3619 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.7% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2810 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 16.49 мг | 500 мг | 3.3% | 4.3% | 3032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 5.088 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 3.509 мкг | 50 мкг | 7% | 9.1% | 1425 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7544 мг | 20 мг | 3.8% | 5% | 2651 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.03 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.3% | 3966 г |
Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6725 г |
Кремний, Si | 7.544 мг | 30 мг | 25.1% | 32.8% | 398 г |
Магний, Mg | 20.93 мг | 400 мг | 5.2% | 6.8% | 1911 г |
Натрий, Na | 120.16 мг | 1300 мг | 9.2% | 12% | 1082 г |
Сера, S | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 9.9% | 1320 г |
Хлор, Cl | 13.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 5% | 2601 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 15.4% | 851 г |
Марганец, Mn | 0.8875 мг | 2 мг | 44.4% | 58% | 225 г |
Медь, Cu | 88.28 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.5% | 1133 г |
Молибден, Mo | 6.789 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
Никель, Ni | 8.474 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3% | 4269 г |
Цинк, Zn | 0.4705 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|