Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера | 700 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 75 г |
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Морковь, красная | 60 г |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.1% | 563 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 10.6% | 848 г |
бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 11.6% | 773 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 8.899 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 8.2% | 1103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 15.6% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5018 мг | 20 мг | 42.5% | 38.4% | 235 г |
Ниацин | 5.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4829 г |
Кремний, Si | 0.395 мг | 30 мг | 1.3% | 1.2% | 7595 г |
Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1756 г |
Натрий, Na | 145 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.1% | 897 г |
Сера, S | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5559 г |
Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 15.5% | 583 г |
Хлор, Cl | 168.2 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.6% | 1367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1533 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 7.46 мкг | 10 мкг | 74.6% | 67.3% | 134 г |
Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
Медь, Cu | 88.48 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.9% | 1130 г |
Молибден, Mo | 10.875 мкг | 70 мкг | 15.5% | 14% | 644 г |
Никель, Ni | 4.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 65476 г |
Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56259 г |
Хром, Cr | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 25.8% | 350 г |
Цинк, Zn | 0.9207 мг | 12 мг | 7.7% | 6.9% | 1303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 1 г | ~ | |||
Валин | 0.73 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
Лизин | 1.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.608 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аланин | 0.721 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.822 г | ~ | |||
Пролин | 0.647 г | ~ | |||
Серин | 0.582 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность фрикадельки из грудки 18,09,2016 составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|