Рецепт Овощи сашины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи сашины
| Перец сладкий, желтый, сырой | 350 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Сок лимонный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи сашины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 9.5% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 23% | 1538 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 14.1% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.2 мкг | 900 мкг | 31.2% | 110.2% | 320 г |
| бета Каротин | 1.715 мг | 5 мг | 34.3% | 121.2% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 1.4% | 22624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 14.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 25.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.032 мкг | 400 мкг | 4.5% | 15.9% | 2218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.23 мг | 90 мг | 100.3% | 354.4% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 4.9% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.2% | 8418 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 13.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8087 мг | 20 мг | 4% | 14.1% | 2473 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.97 мг | 2500 мг | 9.2% | 32.5% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 6% | 5963 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 16.6% | 2109 г |
| Натрий, Na | 9.31 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.5% | 13963 г |
| Сера, S | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.6% | 7968 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 16.6% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 22.13 мг | 2300 мг | 1% | 3.5% | 10393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 11.3% | 3136 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.5% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.642 мкг | 10 мкг | 26.4% | 93.3% | 379 г |
| Литий, Li | 0.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 23% | 1530 г |
| Медь, Cu | 97.69 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 34.6% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 2.312 мкг | 70 мкг | 3.3% | 11.7% | 3028 г |
| Никель, Ni | 4.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19366 г |
| Фтор, F | 10.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 37383 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 13.4% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.2569 мг | 12 мг | 2.1% | 7.4% | 4671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи сашины составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ САШИНЫ
Овощи сашины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином C - 100,3 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен Овощи сашины
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи запеченые с фасолью под сырным соусом
- Перец фаршированный 18.09.16
- Суп из кабачков и брокколи
- Сыр Адыгейский
- Хлеб бородинский
- Сыр Полесский Свитлогорье
- Салат Уссурийский (морская капуста и кальмар)
- Хлебцы ржаные экструзионные (Свитлогорье)
- Слайсы- рисовые
- Семечки подсолнечника
- Каша из овсяных хлопьев
- Сыр мягкий КАЙМАК
- Кофе медвежонок 3в1
- каша овсяная с черникой Увелка
- кофе с молоком и сиропом
- Мороженое йогуртовое Outshine, Strawberry
- Овощная смесь от 19.09.16
- соломка соленая
- Творог мягкий простоквашино 0%
- Скумбрия жареная
- Морская капуста здоровье
- Маракуйя
- Печеночные оладьи Торт МОИ
- вафли с какао
- Масло льняное
- Сыр сливочный плавленый
- Творог 2% Простоквашино
- Шоколад Аленка
- Лепешка "ПИТА"
- сырники мои
- льняная мука
- тыквенно-льняные лепешки
- Цветная капуста в сырном кляре
- Крупа пшеничная
- тефтели
- Масса твороженая, ваниль, 23%
- кефир деревенское молочко
- Чай с лимоном без сахара
- Сельдь "Офицерская"
- Гречка с молоком
- Горшочки с грибами
- Баклажаны по-херсонски
- печенье овсяное с шок.протеином
- Суп овощной со свиной тушенкой
- Баклажаны отварные или запеченые
- вафли со сгущенкой
- Хлебцы злаковый коктейль обогащен.кальцием
- Шашлык из куриной голени
- СЫРКО (мягкий сыр)
- Шашлык из куриного бедра
- Масло льняное нерафирированное
- Каша овсяная с клубникой Ясно солнышко 45гр
- Бурже хлебцы шведские
- хлопья 4 злака
- каша пшённая на воде рассыпчатая
- Помидоры "Черри"
- яичница
- Хлеб пшеничный темный Фазер
- Салат с баклажанами и помидорами
- котлеты с фасолью
- вареники с творогом
- Творог со сметаной без сахара
- сыр
- Супер Контик Суфле 50гр
- Nescafe Кофе 3 в 1 Классик
- Уха из лосося
- Курица без кожи
- Knorr куриный суп с сухариками
- Рассольник
- Салат "Осень"
- Крупа пшено Увелка
- Каша пшенная с молоком
- Ролл Дары моря темпура
- Ролл Канада
- гарнир 19.09.16
- Ролл Лосось в шубе
- Говядина отварная
- бананомикс
- ленивые вареники
- творопыш
- запеканка с творопышкой
- куриное филе в сметане и яйцах
- Творог Городецкий 12%
- Сыр диетический Ичалки 24%
- Творожная запеканка 1
- куриное филе в кляре
- Масло льняное+подсолнечное порция на раз
- Сырники в духовке
- Кекс с изюмом
- Миндаль в шоколаде Джаз
- Чипсы Lays сметана и зелень
- Печенье со сливочным маслом
- Закваска Брест-Литовская 2,55
- Детский творог беллакт
- Шарлотка с клубникой Фили Бейкер
- Арахис Good Food жареный мед/кунжут 130г
- ИЗОТОНИЧЕСКИЙ НАПИТОК POWERADE 500 МЛ COCA COLA ENTREPRISE LLC
- Кисель по-сибирски с клубникой
- Злаковый Батончик с Кокосом Corny
- Конфеты Красный октябрь "Аленка" - пряничная сказка
Метки: Как приготовить Овощи сашины, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи сашины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
