Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Варка без слива) | 125 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Соевый соус | 34 г |
Сок лимонный | 17 г |
Чеснок, сырой | 13 г |
Масло оливковое | 17 г |
Филе индейки на пару | 518 г |
Сыр, рикотта, из цельного молока | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 16.5% | 521 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.9% | 9278 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 11.7% | 735 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 11.2% | 768 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.252 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 13.77 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.4% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.7% | 2322 г |
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 73.2 мкг | 120 мкг | 61% | 52.5% | 164 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2137 мг | 20 мг | 1.1% | 0.9% | 9359 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.3 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.7% | 1808 г |
Кальций, Ca | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2252 г |
Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
Натрий, Na | 247.7 мг | 1300 мг | 19.1% | 16.4% | 525 г |
Сера, S | 0.01 мг | 1000 мг | 10000000 г | ||
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 3.6% | 2367 г |
Хлор, Cl | 0.21 мг | 2300 мг | 1095238 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 9.9% | 868 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 7.1% | 1226 г |
Медь, Cu | 9.87 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.9% | 10132 г |
Селен, Se | 2.13 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.4% | 2582 г |
Фтор, F | 1.09 мкг | 4000 мкг | 366972 г | ||
Цинк, Zn | 0.2399 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 5002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из индейки и шпината составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 24.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|