Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника, сырая | 117 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 105 г |
Домашний йогурт 2,5% | 123 г |
Творог нежирный 0,6% | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 18.2% | 1382 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.3% | 3500 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 7.1% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.6% | 3333 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 6.6% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.3% | 20455 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 7.511 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 10.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 1.65 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 30303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 3.3% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 5.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 14.026 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.9% | 2852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 16.5% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.22 мг | 90 мг | 19.1% | 48.4% | 523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.126 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.8% | 4440 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9115 мг | 20 мг | 4.6% | 11.6% | 2194 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.39 мг | 2500 мг | 4% | 10.1% | 2515 г |
Кальций, Ca | 53.51 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.7% | 1869 г |
Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 6.8% | 3656 г |
Натрий, Na | 19.77 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.8% | 6576 г |
Сера, S | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.4% | 3068 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 18.5% | 1372 г |
Хлор, Cl | 42.96 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.8% | 5354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.189 мг | 18 мг | 1.1% | 2.8% | 9524 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.1% | 6438 г |
Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 13.4% | 1887 г |
Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 14.7% | 1735 г |
Медь, Cu | 25.35 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.3% | 3945 г |
Молибден, Mo | 2.437 мкг | 70 мкг | 3.5% | 8.9% | 2872 г |
Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.819 мкг | 55 мкг | 8.8% | 22.3% | 1141 г |
Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1981 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 6058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.521 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.467 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктель молочный с клубникой составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|