Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3500 г |
Гусь 1 кат. (Варка) | 350 г |
Картофель (Варка без слива) | 450 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Морковь, красная (Жарка) | 80 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Чеснок, сырой | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.7% | 4222 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 5.3% | 3650 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2554 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8% | 2439 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 8.4% | 2347 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.7% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 11.7% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 4.038 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 9906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 13761 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.877 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5701 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1939 мг | 20 мг | 6% | 11.7% | 1675 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.83 мг | 2500 мг | 4.2% | 8.2% | 2362 г |
Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9524 г |
Кремний, Si | 80.398 мг | 30 мг | 268% | 524.5% | 37 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 6.7% | 2905 г |
Натрий, Na | 46.49 мг | 1300 мг | 3.6% | 7% | 2796 г |
Сера, S | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.5% | 4429 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 9.2% | 2111 г |
Хлор, Cl | 90.1 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.6% | 2553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 4.7% | 4119 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 43.4% | 450 г |
Литий, Li | 7.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2718 мг | 2 мг | 13.6% | 26.6% | 736 г |
Медь, Cu | 78.74 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 15.5% | 1270 г |
Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.4% | 1877 г |
Никель, Ni | 3.884 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.9% | 3971 г |
Фтор, F | 84.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.1% | 4744 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.1879 мг | 12 мг | 1.6% | 3.1% | 6386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 17.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо (по домашнему) составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|