Рецепт Белковый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый салат

Яичный белок куриный 60 г
Рис пропаренный вареный 40 г
Кукуруза, консервы 35 г
Крабовые палочки 100 г
Укроп 20 г
Йогурт malo 3,4% 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2587 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 16.6% 927 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.9% 3111 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.9% 5341 г
Вода 45 г 2273 г 2% 3.1% 5051 г
Витамины
Витамин А, РЭ 40.3 мкг 900 мкг 4.5% 6.9% 2233 г
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 7.4% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 9.2% 1667 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.616 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 24752 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 9.8% 1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16484 г
Витамин Н, биотин 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4464 г
Витамин РР, НЭ 1.2375 мг 20 мг 6.2% 9.5% 1616 г
Макроэлементы
Калий, K 42.19 мг 2500 мг 1.7% 2.6% 5926 г
Кальций, Ca 17.41 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5744 г
Магний, Mg 6.39 мг 400 мг 1.6% 2.5% 6260 г
Натрий, Na 69.87 мг 1300 мг 5.4% 8.3% 1861 г
Сера, S 76.59 мг 1000 мг 7.7% 11.8% 1306 г
Фосфор, P 13.1 мг 800 мг 1.6% 2.5% 6107 г
Хлор, Cl 71.52 мг 2300 мг 3.1% 4.8% 3216 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.109 мг 18 мг 0.6% 0.9% 16514 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 13393 г
Кобальт, Co 0.16 мкг 10 мкг 1.6% 2.5% 6250 г
Марганец, Mn 0.0685 мг 2 мг 3.4% 5.2% 2920 г
Медь, Cu 16.11 мкг 1000 мкг 1.6% 2.5% 6207 г
Молибден, Mo 1.707 мкг 70 мкг 2.4% 3.7% 4101 г
Фтор, F 114.67 мкг 4000 мкг 2.9% 4.5% 3488 г
Хром, Cr 15.15 мкг 50 мкг 30.3% 46.5% 330 г
Цинк, Zn 0.2722 мг 12 мг 2.3% 3.5% 4409 г

Энергетическая ценность Белковый салат составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.1 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

Белковый салат богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 30,3 %

Чем полезен Белковый салат

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый салат, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы