Рецепт овощная запеканка со сливками 28. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощная запеканка со сливками 28

Баклажаны	52 г
Морковь, красная	72 г
Кабачок	203 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	195 г
Чеснок луковица	10 г
Карри, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка со сливками 28".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.5%	2303 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.6%	778 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.3%	1938 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11.5%	714 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	3039 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	523.9 мкг	900 мкг	58.2%	47.7%	172 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	2.94 мг	5 мг	58.8%	48.2%	170 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Витамин В4, холин	2.91 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	7.8%	1053 г
Витамин В9, фолаты	20.073 мкг	400 мкг	5%	4.1%	1993 г
Витамин C, аскорбиновая	13.13 мг	90 мг	14.6%	12%	685 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.119 мг	15 мг	7.5%	6.1%	1340 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.415 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12048 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.6702 мг	20 мг	8.4%	6.9%	1197 г
Ниацин	0.92 мг	~
Бетаин	0.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391 мг	2500 мг	15.6%	12.8%	639 г
Кальций, Ca	100.31 мг	1000 мг	10%	8.2%	997 г
Магний, Mg	32.74 мг	400 мг	8.2%	6.7%	1222 г
Натрий, Na	35.73 мг	1300 мг	2.7%	2.2%	3638 г
Сера, S	20.15 мг	1000 мг	2%	1.6%	4963 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	9.8%	832 г
Хлор, Cl	9.15 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.8 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	3.9%	2114 г
Литий, Li	1.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	8.4%	969 г
Медь, Cu	55.77 мкг	1000 мкг	5.6%	4.6%	1793 г
Молибден, Mo	1.733 мкг	70 мкг	2.5%	2%	4039 г
Селен, Se	1.067 мкг	55 мкг	1.9%	1.6%	5155 г
Фтор, F	2.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	164609 г
Цинк, Zn	0.2193 мг	12 мг	1.8%	1.5%	5472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность овощная запеканка со сливками 28 составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА СО СЛИВКАМИ 28

овощная запеканка со сливками 28 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,2 %, бэта-каротином - 58,8 %, витамином C - 14,6 %, калием - 15,6 %, фосфором - 12 %

Чем полезен овощная запеканка со сливками 28

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощная запеканка со сливками 28, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка со сливками 28, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе