Рецепт ЙОГУРТ 3.2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЙОГУРТ 3.2%

Молоко стерилизованное 3,2% жирности 1000 г
Йогурт 1,5% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЙОГУРТ 3.2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.1% 2375 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.8% 1931 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.7% 4469 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 6.6% 2586 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 2.7% 6081 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 12.5% 1343 г
Витамин В9, фолаты 3.6 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.96 мг 20 мг 4.8% 8.1% 2083 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.2 мг 2500 мг 5.9% 9.9% 1698 г
Кальций, Ca 121.6 мг 1000 мг 12.2% 20.5% 822 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 6.1% 2817 г
Натрий, Na 50 мг 1300 мг 3.8% 6.4% 2600 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 19.4% 871 г
Хлор, Cl 80 мг 2300 мг 3.5% 5.9% 2875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 1% 18000 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 8.1% 2083 г
Кобальт, Co 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 12.1% 1389 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Медь, Cu 8 мкг 1000 мкг 0.8% 1.3% 12500 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 9.6% 1750 г
Олово, Sn 12 мкг ~
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6875 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 5.4% 3125 г
Цинк, Zn 0.32 мг 12 мг 2.7% 4.5% 3750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ЙОГУРТ 3.2% составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ 3.2%

ЙОГУРТ 3.2% богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен ЙОГУРТ 3.2%

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЙОГУРТ 3.2%, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЙОГУРТ 3.2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы