Рецепт салат из лосося и кальмара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из лосося и кальмара

лосось консервы(морская радуга)	230 г
Кальмар Натуральный	240 г
Салат Листовой в Горшочке	42 г
Сельдерей - Стебли	126 г
Кукуруза Сладкая в Зернах	250 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	196 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	240 г
майонез(Мечта хозяйки)оливковый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из лосося и кальмара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	10.7%	809 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.1%	778 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	26.2 г	2273 г	1.2%	1%	8676 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	2.5%	3475 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	1.709 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В4, холин	51.06 мг	500 мг	10.2%	8.8%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	4.7%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В9, фолаты	8.08 мкг	400 мкг	2%	1.7%	4950 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.4%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.4%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	3.3%	2660 г
Витамин D3, холекальциферол	0.376 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	39683 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.0528 мг	20 мг	0.3%	0.3%	37879 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.9 мг	2500 мг	2%	1.7%	5112 г
Кальций, Ca	10.92 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9158 г
Магний, Mg	3.66 мг	400 мг	0.9%	0.8%	10929 г
Натрий, Na	22.17 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	5864 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Железо, Fe	0.273 мг	18 мг	1.5%	1.3%	6593 г
Марганец, Mn	0.0044 мг	2 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Медь, Cu	2.22 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Селен, Se	5.307 мкг	55 мкг	9.6%	8.2%	1036 г
Фтор, F	0.82 мкг	4000 мкг			487805 г
Цинк, Zn	0.1795 мг	12 мг	1.5%	1.3%	6685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.281 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.697 г	min 16.8 г	4.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат из лосося и кальмара составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	26.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из лосося и кальмара, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из лосося и кальмара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе