Рецепт Оладьи из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из овсяных хлопьев
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Яблоки (Припускание) | 197 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.4% | 1098 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 7.3% | 664 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 46.83 мг | 500 мг | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.079 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.541 мг | 15 мг | 10.3% | 5% | 973 г |
| Витамин Н, биотин | 8.851 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4871 мг | 20 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.41 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.5% | 879 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2934 г |
| Кремний, Si | 0.706 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Магний, Mg | 43.42 мг | 400 мг | 10.9% | 5.3% | 921 г |
| Натрий, Na | 40.01 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3249 г |
| Сера, S | 64.94 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 8.2% | 590 г |
| Хлор, Cl | 47.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 148.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.773 мг | 18 мг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 17.8% | 271 г |
| Марганец, Mn | 1.1433 мг | 2 мг | 57.2% | 27.6% | 175 г |
| Медь, Cu | 212.95 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.3% | 470 г |
| Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Селен, Se | 5.988 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13947 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.1975 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 1002 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из овсяных хлопьев составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 33 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
Оладьи из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 17,7 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,4 %, фосфором - 17 %, железом - 15,4 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 57,2 %, медью - 21,3 %
Чем полезен Оладьи из овсяных хлопьев
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- нарезка вяленая
- Торт Медовик (на папин др)
- Суп рыбный из консервов
- Пудинг Гранд десерт от Эрман
- Куриная печень "последнее ко-ко"
- Джем черничный КЦ
- баклажан "запорожие Лары"
- тушеный картофель с грибами
- Творог детский фруктовый ароматизированный "Агуша" "Я САМ!" вкус вишня-крем-брюле, м.д.ж. 3,8%, 100 гр.
- Сыр Ольтермани 17%
- Сметана Валио 23%
- AMINO 5600 (1 порция 4 таблетки)
- BCAA 1400 (1 порция 2 капсулы)
- Фасоль с овощами "Верес"
- мускат
- Шоколад Альпен гольд с фундуком и изюмом
- пшеничные отруби
- 12102013Новый рецепт
- каша из отрубей
- сахар коричневый
- Кетчуп Heinz
- Бульон
- AUCHAN Сыр мягкий с чесноком и травами (Fromage à tartiner Ail et fines herbes)
- Борщ на бульоне
- сырок глазированный "Понго-картошка" с вар. сгущ. 23%
- Дамские пальчики
- Гренки ржаные "Бородинские" BEERka с чесноком и укропом + соус сметанный с грибами, 60 гр + 20 гр.
- Соус майонезный "Сметана с грибами" из гренок BEERka "Бородинские", 20 гр.
- Напиток пивной со вкусом "Коктейль JITI MOJITI (ХИТО), нефильтрованный, ж/б, 0,5 л.
- Сухое Молоко Обезжиренное "Ekomilk" 1,5%
- Мороженое "Айсберри" Дед Мороз шоколадное в вафельном стаканчике
- DYMATIZE BCAA (1 Табл.)
- Hot Chocolate
- овсяная каша
- спагетти со шпинатом и сырным соусом
- Нори
- шарлотка
- спагетти Primo Gusto
- Запеканка из кобачков
- Фунчоза
- щековина европейская
- Творожно-фруктовое суфле
- Смузи яблочно-тыквенное
- бутер с ветчиной и сыром
- запеченная айва с медом
- Торт "НАПОЛЕОН"
- борщ на говяжем бульоне
- Каша пшеничная с тыквой
- Бутерброд
- РЕСТРОРАН ТЕХНИЧЕСКАЯ
- Салат с треской
- вареники с картошкой
- Жаренная картошка
- Фасоль со свининой
- Овощи тушеные от 12.10.2013г.
- мюсли dorset королевские
- мороженное Movenpick манго
- Колбаса сыро-копченая из мяса птицы "Кремлесвкая" в/с
- мороженное Movenpick ванильное
- спаржа соевая
- банановый коктейль
- Запеканка 12.10..2013
- FINE FOOD Конфитюр малиновый
- Молоко «Домик в деревне» 0,5%
- Колбаса Сабантуй полукопченая
- Комильфо
- Протеин порошок
- 5 злаков
- Десерт Дольче термізований
- Animal PAK - табл. группа B (6 часть)
- Animal PAK - табл. Минералы (целая)
- Animal PAK - табл. Минералы (6 часть)
- Animal PAK - табл. A и D (1 целая таблетка)
- Animal PAK - табл. A и D (половинка)
- ANIMAL PAK - Порция на 1 день (6 часть)
- Вода Меркурий
- пирог
- брынза
- паста с овощами
- пирог с яблоком без муки
- Козий сыр
- Пирог с капустой и яйцом
- Хлопья овсяные с отрубями
- Шиповник напиток
- шарлотка
- Каша овсяная с отрубями
- Каша гречневая
- яблочные сухарики 13.10.13 m*4
- пюре из яблок и банана
- роллы филадельфия
- Суп-пюре
- Гречневые хлопья Myllyn Paras
- Каша из гречневых хлопьев
- вкусняшка запеченная
- Капуста тушоная с грибами
- вареники ленивые
- манты
- патисоны с овощами МВ
- Йогурт Активия Мюсли
- Леденцы Sula
Метки: Как приготовить Оладьи из овсяных хлопьев, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
