Рецепт Бутерброд сыр+хлеб диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд сыр+хлеб диетический
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
| Сыр домашний нежирный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд сыр+хлеб диетический".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.2% | 691 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.1% | 5600 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.5% | 408 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 37.5 мг | 500 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.125 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.063 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4704 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7125 мг | 20 мг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
| Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.88 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Кремний, Si | 3.438 мг | 30 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
| Магний, Mg | 39.25 мг | 400 мг | 9.8% | 6.2% | 1019 г |
| Натрий, Na | 169.13 мг | 1300 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 14.7% | 430 г |
| Хлор, Cl | 562.5 мг | 2300 мг | 24.5% | 15.5% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% | 9% | 706 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 23.7% | 267 г |
| Медь, Cu | 114.38 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Селен, Se | 3.438 мкг | 55 мкг | 6.3% | 4% | 1600 г |
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд сыр+хлеб диетический составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.9 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД СЫР+ХЛЕБ ДИЕТИЧЕСКИЙ
Бутерброд сыр+хлеб диетический богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,6 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 24,5 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 37,5 %, медью - 11,4 %
Чем полезен Бутерброд сыр+хлеб диетический
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная запеканка как в д/ садике
- Куриные бедра 12.10.16
- витамин от А до цинка
- витамин В
- Стевія
- Хлебцы томатные
- Хліб мій 1 (Льон_морк_кабач_спеції)
- Кабачок Тушений
- Паста Амосова
- Арахісова Паста-Масло
- отруби пшеничные Дивинка
- отруби овсяные Дивинка
- шоколадный КЕКС в СВЧ
- Вафли со вкусом горячего шоколада "Мадам Нуар"
- Салат из спаржи по-корейски
- Салат Брокколи
- Овощная смесь от 12.10.16
- Сыр Амурский 20%
- сыр натура
- Курица в духовке
- овощи краски лета с яйцом
- приправа для жульена Maggi
- Жульен
- бедро куриное
- Гороховый суп пюре с копченостями заморозка
- Майонез тык-под-коноп
- печеночная
- шоколадный батончик snickers
- kitkat молочный шоколад
- Продукт творожный со вкусом пломбира Даниссимо
- тесто для рисово-творожных блинов 12.10.2016
- Даниссимо тирамису 140 гр
- Творожно-банановая запеканка
- Эвиталия
- хлебцы капитан хлебцов пшеничные
- хлебцы ржаные
- Кешью жареные
- Овсянка
- хлеб жарен
- борщ пост
- СЫРНИКИ
- Карбонат свинной
- овощная запеканка с грудкой
- Wellness
- Хлопья 3 злака
- Wellness коктейль
- творог 5% ДАНОН 170 ГР
- Печенье Шахматное
- Шоколад "Алёнка"
- лепешка сырная
- запеканка кабачковая с курицей и овсянкой
- Чай с молоком
- Тилапия рыба
- Гречневые хлопья
- Гречневые хлопья на молоке
- Куриный суп-пюре
- Грудка куриная по-шанхайски
- мясо кур в собств. соку
- фруктово-ореховый батончик fit&fruit вишня
- Омлет с фасолью и колбасой 12.10.16
- йогурт Нежность Campina
- рассольник "Рязанские консервы"
- творог красная цена 1,8%
- рассольник 12.10
- овощи запеченные "аервик"
- Спагетти гречневые
- Печень тушеная
- Батончик энерджайзер горький апельсин
- крем суп из чечевицы
- Мультизерновые хлопья с черникой и клюквой
- салат из морской капусты
- Йогурт Савушкин 5% с шариками
- ШАРИКИ К ЙОГУРТУ САВУШКИН 5%
- Капуста "перелюска" маринованная красная
- куриные шарики с овощами
- соевый соус Heinz
- РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛАХ
- мясо "гармошка"
- Сыр чечил сулугуни
- салат огурцы с капустой
- Конфеты Марсианка
- Клубничное варенье
- ОТВАР ИМБИРНЫЙ
- колбаса "А-м Няшка"
- рыба красная с сыром и помидорами
- котлеты куриные
- гречка экадашная с кабачком, репой и тыквой
- Stritfai
- Сырники
- Королевская ватрушка
- Бад
- Рассольник
- Семена чиа (ст.л - 25 гр., ч.л - 8 гр.)
- Кабачки тушеные с овощами и фаршем
- Сухари фруктовые
- голубцы
- Хлеб на притворе
- кабачки с грибами в яйце
- Ветчина для завтрака
- тыквенно-яблочное пюре
Метки: Как приготовить Бутерброд сыр+хлеб диетический, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд сыр+хлеб диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
