Рецепт Салат с сухариками и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сухариками и кукурузой

Сухарики Премия 180 г
кукуруза консерв. Премия 300 г
Петрушка 75 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сухариками и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.6 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 792 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.5% 1900 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.3% 566 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 5.2% 901 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 25.5 г 2273 г 1.1% 0.5% 8914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 6% 779 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.574 мг 5 мг 11.5% 5.4% 871 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин В4, холин 18.62 мг 500 мг 3.7% 1.7% 2685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 12.053 мкг 400 мкг 3% 1.4% 3319 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 0.8% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 14.94 мг 90 мг 16.6% 7.8% 602 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.083 мг 15 мг 7.2% 3.4% 1385 г
Витамин Н, биотин 0.517 мкг 50 мкг 1% 0.5% 9671 г
Витамин К, филлохинон 166.2 мкг 120 мкг 138.5% 65.1% 72 г
Витамин РР, НЭ 0.2384 мг 20 мг 1.2% 0.6% 8389 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.78 мг 2500 мг 4.1% 1.9% 2432 г
Кальций, Ca 35.73 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2799 г
Магний, Mg 9.5 мг 400 мг 2.4% 1.1% 4211 г
Натрий, Na 105.1 мг 1300 мг 8.1% 3.8% 1237 г
Сера, S 3.31 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 30211 г
Фосфор, P 17.4 мг 800 мг 2.2% 1% 4598 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 0.6% 8372 г
Марганец, Mn 0.0159 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12579 г
Медь, Cu 14.8 мкг 1000 мкг 1.5% 0.7% 6757 г
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 24775 г
Цинк, Zn 0.1063 мг 12 мг 0.9% 0.4% 11289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 23%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.417 г ~
18:0 Стеариновая 0.167 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.021 г min 16.8 г 6.1% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.583 г от 11.2 до 20.6 г 23.1% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.282 г ~

Энергетическая ценность Салат с сухариками и кукурузой составляет 212,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 25.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ И КУКУРУЗОЙ

Салат с сухариками и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 138,5 %

Чем полезен Салат с сухариками и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сухариками и кукурузой, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сухариками и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги