Рецепт Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями

Рожь зерно резаное 40 г
Отруби пшеничные 20 г
Вода, водопроводная, улучшенная 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.5% 2000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.1% 1622 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 29.9% 435 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 4% 3252 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 6.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.095 мг 15 мг 7.3% 9.5% 1370 г
Витамин РР, НЭ 1.4211 мг 20 мг 7.1% 9.2% 1407 г
Ниацин 1.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.63 мг 2500 мг 5.3% 6.9% 1885 г
Кальций, Ca 17.84 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5605 г
Магний, Mg 47.84 мг 400 мг 12% 15.6% 836 г
Натрий, Na 4.26 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 30516 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 16.3% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.474 мг 18 мг 8.2% 10.7% 1221 г
Медь, Cu 10.95 мкг 1000 мкг 1.1% 1.4% 9132 г
Фтор, F 17.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22663 г
Цинк, Zn 0.0068 мг 12 мг 0.1% 0.1% 176471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНАЯ КАША НА ВОДЕ С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ

Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги