Рецепт Ролл Омега. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Омега

Рис припущенный	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	50 г
Окунь морской (сибас)	70 г
Сыр, фета	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Омега".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.3 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	862 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	11.5%	444 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.6%	483 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.4%	3650 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	1.9%	2703 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.9 мкг	900 мкг	14.3%	7.3%	698 г
Ретинол	0.129 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	6.3%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.436 мг	1.8 мг	24.2%	12.4%	413 г
Витамин В4, холин	9.17 мг	500 мг	1.8%	0.9%	5453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	4.9%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	5.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	17.507 мкг	400 мкг	4.4%	2.3%	2285 г
Витамин В12, кобаламин	1.248 мкг	3 мкг	41.6%	21.3%	240 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	2.7%	1903 г
Витамин D, кальциферол	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	3.8%	1344 г
Витамин D3, холекальциферол	0.148 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.607 мг	15 мг	4%	2%	2471 г
Витамин Н, биотин	0.167 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29940 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.653 мг	20 мг	23.3%	11.9%	430 г
Ниацин	2.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.37 мг	2500 мг	10.4%	5.3%	964 г
Кальций, Ca	225.94 мг	1000 мг	22.6%	11.6%	443 г
Кремний, Si	5.056 мг	30 мг	16.9%	8.7%	593 г
Магний, Mg	36.17 мг	400 мг	9%	4.6%	1106 г
Натрий, Na	452.87 мг	1300 мг	34.8%	17.8%	287 г
Сера, S	57.44 мг	1000 мг	5.7%	2.9%	1741 г
Фосфор, P	257.1 мг	800 мг	32.1%	16.4%	311 г
Хлор, Cl	90.89 мг	2300 мг	4%	2%	2531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	2.96 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	2.6%	1959 г
Йод, I	16.07 мкг	150 мкг	10.7%	5.5%	933 г
Кобальт, Co	7.907 мкг	10 мкг	79.1%	40.5%	126 г
Литий, Li	0.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	2.7%	1880 г
Медь, Cu	65.8 мкг	1000 мкг	6.6%	3.4%	1520 г
Молибден, Mo	2.537 мкг	70 мкг	3.6%	1.8%	2759 г
Никель, Ni	3.444 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	5.556 мкг	55 мкг	10.1%	5.2%	990 г
Фтор, F	122.65 мкг	4000 мкг	3.1%	1.6%	3261 г
Хром, Cr	29.65 мкг	50 мкг	59.3%	30.4%	169 г
Цинк, Zn	1.7317 мг	12 мг	14.4%	7.4%	693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.531 г	~
Лейцин	0.931 г	~
Лизин	0.892 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.469 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.626 г	~
Аспарагиновая кислота	0.781 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	1.597 г	~
Пролин	0.666 г	~
Серин	0.666 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.287 г	~
6:0 Капроновая	0.212 г	~
8:0 Каприловая	0.202 г	~
10:0 Каприновая	0.732 г	~
12:0 Лауриновая	0.429 г	~
14:0 Миристиновая	1.093 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.019 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.567 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.145 г	min 16.8 г	12.8%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.073 г	~

Энергетическая ценность Ролл Омега составляет 195,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.3 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ОМЕГА

Ролл Омега богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 24,2 %, витамином B12 - 41,6 %, витамином PP - 23,3 %, кальцием - 22,6 %, кремнием - 16,9 %, фосфором - 32,1 %, кобальтом - 79,1 %, хромом - 59,3 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Ролл Омега

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Омега, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Омега, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе