Рецепт Киноаблин.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноаблин.

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г
Масло топленое	5 г
Укроп	5 г
Петрушка	5 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	85 г

Способ приготовления

смешать сырое яйцо с вареной киноа, добавить зелень, соль по вкусу. Выложить на сковороду, смазанную топленым маслом (или на сухую) в виде блина, поджарить под крышкой 5 мин. Можно обжарить и с другой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноаблин.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.3%	1000 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.7%	651 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.7%	1711 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.7%	1111 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.6 мкг	900 мкг	18.7%	11.8%	534 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.7%	1330 г
Лютеин + Зеаксантин	30.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	8.2%	763 г
Витамин В4, холин	109.63 мг	500 мг	21.9%	13.8%	456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	6.4%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	31.049 мкг	400 мкг	7.8%	4.9%	1288 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	4.2%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	5.9%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.903 мкг	10 мкг	9%	5.7%	1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	3.1%	1989 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.674 мг	~
дельта Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	7.753 мкг	50 мкг	15.5%	9.8%	645 г
Витамин К, филлохинон	54.8 мкг	120 мкг	45.7%	28.8%	219 г
Витамин РР, НЭ	1.2173 мг	20 мг	6.1%	3.8%	1643 г
Ниацин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.11 мг	2500 мг	7.6%	4.8%	1322 г
Кальций, Ca	46.51 мг	1000 мг	4.7%	3%	2150 г
Магний, Mg	46.03 мг	400 мг	11.5%	7.2%	869 г
Натрий, Na	58.01 мг	1300 мг	4.5%	2.8%	2241 г
Сера, S	67.5 мг	1000 мг	6.8%	4.3%	1481 г
Фосфор, P	166.6 мг	800 мг	20.8%	13.1%	480 г
Хлор, Cl	59.77 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3848 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.926 мг	18 мг	10.7%	6.7%	935 г
Йод, I	7.66 мкг	150 мкг	5.1%	3.2%	1958 г
Кобальт, Co	3.831 мкг	10 мкг	38.3%	24.1%	261 г
Марганец, Mn	0.4162 мг	2 мг	20.8%	13.1%	481 г
Медь, Cu	150.43 мкг	1000 мкг	15%	9.4%	665 г
Молибден, Mo	2.299 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3045 г
Селен, Se	13.736 мкг	55 мкг	25%	15.7%	400 г
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18984 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2%	3268 г
Цинк, Zn	1.109 мг	12 мг	9.2%	5.8%	1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.977 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Киноаблин. составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОАБЛИН.

Киноаблин. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 21,9 %, витамином H - 15,5 %, витамином K - 45,7 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15 %, селеном - 25 %

Чем полезен Киноаблин.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноаблин., калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноаблин., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе