Рецепт Гречневая каша в тыкве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша в тыкве

Тыква (Жарка)	3000 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	300 г

Способ приготовления

Тыкву вымыть. Срезать верхушку с хвостиком - это будет крышка. Удалить семена и волокна большой столовой ложкой. Гречневую крупу перебрать и промыть под холодной проточной водой. Засыпать крупу в тыкву, добавить соль, воду, перемешать. Накрыть крышкой. Поставить тыкву с гречневой кашей в форму. Отправить тыкву в духовку, разогретую до 200 градусов , и запекать тыкву с гречневой кашей 2 часа. Время запекания зависит от объема тыквы. В готовую кашу добавить сливочное масло и настоять в выключенной духовке около часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша в тыкве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.6 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2924 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5%	3455 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5%	3500 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	6.9%	2517 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	26%	667 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	6.4%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	255.5 мкг	900 мкг	28.4%	49.3%	352 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.047 мг	5 мг	20.9%	36.3%	478 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.8%	2535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	13.7%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	14.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	17.052 мкг	400 мкг	4.3%	7.5%	2346 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	6.9%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	5.7%	3049 г
Витамин РР, НЭ	1.4111 мг	20 мг	7.1%	12.3%	1417 г
Ниацин	0.752 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.48 мг	2500 мг	8.7%	15.1%	1150 г
Кальций, Ca	26.74 мг	1000 мг	2.7%	4.7%	3740 г
Кремний, Si	8.03 мг	30 мг	26.8%	46.5%	374 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	13.9%	1244 г
Натрий, Na	94.04 мг	1300 мг	7.2%	12.5%	1382 г
Сера, S	27.12 мг	1000 мг	2.7%	4.7%	3687 г
Фосфор, P	51.7 мг	800 мг	6.5%	11.3%	1547 г
Хлор, Cl	160.19 мг	2300 мг	7%	12.2%	1436 г
Микроэлементы
Бор, B	34.7 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	9.9%	1768 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11364 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	23.1%	750 г
Марганец, Mn	0.195 мг	2 мг	9.8%	17%	1026 г
Медь, Cu	244.28 мкг	1000 мкг	24.4%	42.4%	409 г
Молибден, Mo	3.665 мкг	70 мкг	5.2%	9%	1910 г
Никель, Ni	1.001 мкг	~
Селен, Se	0.823 мкг	55 мкг	1.5%	2.6%	6683 г
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	99.31 мкг	4000 мкг	2.5%	4.3%	4028 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.4467 мг	12 мг	3.7%	6.4%	2686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.477 г	min 16.8 г	2.8%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша в тыкве составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША В ТЫКВЕ

Гречневая каша в тыкве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 20,9 %, кремнием - 26,8 %, кобальтом - 13,3 %, медью - 24,4 %

Чем полезен Гречневая каша в тыкве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша в тыкве, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша в тыкве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Котлеты из чечевицы красной

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе