Рецепт Чечевичные котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичные котлетки

Чечевица проросшая, сырая	110 г
Лук репчатый (Варка без слива)	25 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Кориандр, семена	1 г
Соль столовая	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.4%	962 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.9%	3500 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	8.2%	1223 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	3.1%	3238 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	4.1%	2466 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	1.132 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3876 г
бета Криптоксантин	6.352 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	11.7%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	7.9%	1268 г
Витамин В4, холин	24.81 мг	500 мг	5%	5%	2015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	11.5%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	9.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	73.302 мкг	400 мкг	18.3%	18.3%	546 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.6%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	13.15 мг	90 мг	14.6%	14.6%	684 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	2.1%	4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8523 г
Витамин Н, биотин	2.047 мкг	50 мкг	4.1%	4.1%	2443 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	8.2%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.3351 мг	20 мг	6.7%	6.7%	1498 г
Ниацин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.72 мг	2500 мг	11.8%	11.8%	845 г
Кальций, Ca	39.42 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2537 г
Магний, Mg	32.62 мг	400 мг	8.2%	8.2%	1226 г
Натрий, Na	266.83 мг	1300 мг	20.5%	20.5%	487 г
Сера, S	26.82 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3729 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	19.2%	522 г
Хлор, Cl	19.59 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.9 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Железо, Fe	2.785 мг	18 мг	15.5%	15.5%	646 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5682 г
Кобальт, Co	2.013 мкг	10 мкг	20.1%	20.1%	497 г
Марганец, Mn	0.4404 мг	2 мг	22%	22%	454 г
Медь, Cu	282.99 мкг	1000 мкг	28.3%	28.2%	353 г
Молибден, Mo	0.566 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12367 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	4.046 мкг	55 мкг	7.4%	7.4%	1359 г
Фтор, F	10.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39683 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	7246 г
Цинк, Zn	1.361 мг	12 мг	11.3%	11.3%	882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	1.118 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	1.072 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.261 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.447 мг	~
Стигмастерол	0.094 мг	~
бета Ситостерол	0.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.635 г	min 16.8 г	3.8%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Чечевичные котлетки составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ

Чечевичные котлетки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином C - 14,6 %, калием - 11,8 %, фосфором - 19,2 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 22 %, медью - 28,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Чечевичные котлетки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичные котлетки, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные котлетки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Котлеты из чечевицы красной

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе