Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 722 г |
Если вес сырого филе больше 500 гр, воды в мультиварку (на дно) наливаем 300 мл и готовим 35 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 28.5% | 243 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8% | 862 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
Витамин РР, НЭ | 15.9932 мг | 20 мг | 80% | 55.4% | 125 г |
Ниацин | 9.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.03 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
Кальций, Ca | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8382 г |
Магний, Mg | 92.37 мг | 400 мг | 23.1% | 16% | 433 г |
Натрий, Na | 11.64 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11168 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 14.8% | 468 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 5.7% | 1214 г |
Кобальт, Co | 13.426 мкг | 10 мкг | 134.3% | 92.9% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6711 г |
Медь, Cu | 119.34 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
Молибден, Mo | 16.409 мкг | 70 мкг | 23.4% | 16.2% | 427 г |
Хром, Cr | 37.29 мкг | 50 мкг | 74.6% | 51.6% | 134 г |
Цинк, Zn | 1.9393 мг | 12 мг | 16.2% | 11.2% | 619 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.715 г | ~ | |||
Валин | 1.939 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.969 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.686 г | ~ | |||
Лейцин | 2.954 г | ~ | |||
Лизин | 3.938 г | ~ | |||
Метионин | 0.671 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.298 г | ~ | |||
Треонин | 1.656 г | ~ | |||
Триптофан | 0.567 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.581 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.924 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.939 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 1.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.222 г | ~ | |||
Пролин | 1.507 г | ~ | |||
Серин | 1.507 г | ~ | |||
Тирозин | 1.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное, приготовленное на пару -для салатов составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 31.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|