Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
мука в/с 100 пудов | 235 г |
Сахар песок | 173 г |
Маргарин сливочный | 33 г |
сметана Натиже 15% | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 2.5% | 1206 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 5.7% | 528 г |
Углеводы | 52.3 г | 219 г | 23.9% | 7.3% | 419 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.4% | 2228 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 38.17 мг | 500 мг | 7.6% | 2.3% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.2% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.061 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 37700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 2.2% | 1375 г |
Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.9% | 1633 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5505 мг | 20 мг | 2.8% | 0.9% | 3633 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.75 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.3% | 10989 г |
Кальций, Ca | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10183 г |
Магний, Mg | 1.92 мг | 400 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Натрий, Na | 28.27 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4599 г |
Сера, S | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 1.1% | 2712 г |
Хлор, Cl | 23.64 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9729 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 0.8% | 3939 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4950 г |
Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 4.6% | 660 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Медь, Cu | 12.58 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7949 г |
Молибден, Mo | 0.909 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.4% | 7701 г |
Селен, Se | 4.803 мкг | 55 мкг | 8.7% | 2.6% | 1145 г |
Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48019 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1682 мг | 12 мг | 1.4% | 0.4% | 7134 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.626 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 2.295 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.354 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность сметанник составляет 328,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 52.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|