Рецепт салат с брокколи и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с брокколи и шампиньонами

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160 г
Руккола, сырая	30 г
Шампиньоны	135 г
Брокколи, вареная, без соли	374 г
Сыр адыгейский	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с брокколи и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	10.7%	2000 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.7%	2800 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.3%	5093 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	25.6%	833 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	8.3%	2577 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	14.9%	1435 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	22.8%	933 г
Лютеин + Зеаксантин	672.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	8.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	20.9%	1023 г
Витамин В4, холин	21.63 мг	500 мг	4.3%	9.2%	2312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.751 мг	5 мг	15%	32%	666 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	12.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	63.231 мкг	400 мкг	15.8%	33.7%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	34.89 мг	90 мг	38.8%	82.7%	258 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	1.1%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	11.3%	1889 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	26316 г
Витамин К, филлохинон	77.3 мкг	120 мкг	64.4%	137.3%	155 г
Витамин РР, НЭ	1.7944 мг	20 мг	9%	19.2%	1115 г
Ниацин	0.92 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.49 мг	2500 мг	11.5%	24.5%	867 г
Кальций, Ca	72.7 мг	1000 мг	7.3%	15.6%	1376 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	10.7%	2020 г
Натрий, Na	61.18 мг	1300 мг	4.7%	10%	2125 г
Сера, S	15.65 мг	1000 мг	1.6%	3.4%	6390 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	24.7%	862 г
Хлор, Cl	9.72 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	23663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.6 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	7.2%	2927 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	5.5%	3916 г
Кобальт, Co	2.879 мкг	10 мкг	28.8%	61.4%	347 г
Марганец, Mn	0.1462 мг	2 мг	7.3%	15.6%	1368 г
Медь, Cu	54.14 мкг	1000 мкг	5.4%	11.5%	1847 г
Молибден, Mo	0.744 мкг	70 мкг	1.1%	2.3%	9409 г
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	0.864 мкг	55 мкг	1.6%	3.4%	6366 г
Фтор, F	8.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	49751 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	15.4%	1397 г
Цинк, Zn	0.3365 мг	12 мг	2.8%	6%	3566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность салат с брокколи и шампиньонами составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРОККОЛИ И ШАМПИНЬОНАМИ

салат с брокколи и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15 %, витамином B9 - 15,8 %, витамином C - 38,8 %, витамином K - 64,4 %, калием - 11,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен салат с брокколи и шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с брокколи и шампиньонами, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с брокколи и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе