Рецепт Салат из помидоров и огурцов с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с майонезом

Помидоры (томаты) 45 г
Огурец, парниковый 45 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Майонез «Провансаль» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.6% 1600 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3% 7065 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.5% 2857 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.6% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109 мкг 900 мкг 12.1% 26.1% 826 г
бета Каротин 0.649 мг 5 мг 13% 28% 770 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.1% 5143 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 2.8% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 11.9% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 7.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.45 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5369 г
Витамин C, аскорбиновая 15.9 мг 90 мг 17.7% 38.1% 566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.775 мг 15 мг 11.8% 25.4% 845 г
Витамин Н, биотин 0.99 мкг 50 мкг 2% 4.3% 5051 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 34.7% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.4548 мг 20 мг 2.3% 5% 4398 г
Макроэлементы
Калий, K 233.55 мг 2500 мг 9.3% 20% 1070 г
Кальций, Ca 20.6 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4854 г
Магний, Mg 16.85 мг 400 мг 4.2% 9.1% 2374 г
Натрий, Na 47.05 мг 1300 мг 3.6% 7.8% 2763 г
Сера, S 6.6 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 15152 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 8% 2740 г
Хлор, Cl 39.8 мг 2300 мг 1.7% 3.7% 5779 г
Микроэлементы
Бор, B 51.8 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 8.8% 2466 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6667 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 75.4% 286 г
Марганец, Mn 0.1505 мг 2 мг 7.5% 16.2% 1329 г
Медь, Cu 99.1 мкг 1000 мкг 9.9% 21.3% 1009 г
Молибден, Mo 4.6 мкг 70 мкг 6.6% 14.2% 1522 г
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16176 г
Фтор, F 16.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 24024 г
Хром, Cr 5.15 мкг 50 мкг 10.3% 22.2% 971 г
Цинк, Zn 0.2093 мг 12 мг 1.7% 3.7% 5733 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с майонезом составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С МАЙОНЕЗОМ

Салат из помидоров и огурцов с майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 17,7 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 16,1 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с майонезом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с майонезом, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы