Рецепт Баклажанча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажанча

Соль поваренная пищевая	5 г
Баклажаны (Жарка)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	120 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Телятина, филейная часть, мясо без жира и костей, жареная	50 г
Лук жареный по 2-56 (Жарка)	5 г
Масло подсолнечное	10 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажанча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.8%	1689 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.9%	1514 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.5%	5919 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.2%	1333 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.4%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	6%	2514 г
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	6.4%	2315 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.6%	2278 г
Витамин В4, холин	15.99 мг	500 мг	3.2%	4.8%	3127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	8.8%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	15.1%	995 г
Витамин В9, фолаты	16.117 мкг	400 мкг	4%	6%	2482 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	8.2%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	10.3%	1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.459 мг	15 мг	9.7%	14.5%	1028 г
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	1.8%	8418 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0037 мг	20 мг	10%	15%	998 г
Ниацин	0.499 мг	~
Бетаин	1.751 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.4 мг	2500 мг	9.7%	14.5%	1027 г
Кальций, Ca	25.62 мг	1000 мг	2.6%	3.9%	3903 г
Магний, Mg	16.07 мг	400 мг	4%	6%	2489 г
Натрий, Na	514.65 мг	1300 мг	39.6%	59.3%	253 г
Сера, S	16.14 мг	1000 мг	1.6%	2.4%	6196 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	10.8%	1386 г
Хлор, Cl	811.24 мг	2300 мг	35.3%	52.8%	284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	413.7 мкг	~
Бор, B	85.8 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	4.8%	3147 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	2.2%	6494 г
Кобальт, Co	4.023 мкг	10 мкг	40.2%	60.2%	249 г
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	13.9%	1070 г
Медь, Cu	153.06 мкг	1000 мкг	15.3%	22.9%	653 г
Молибден, Mo	10.127 мкг	70 мкг	14.5%	21.7%	691 г
Никель, Ni	3.959 мкг	~
Рубидий, Rb	46.6 мкг	~
Селен, Se	1.954 мкг	55 мкг	3.6%	5.4%	2815 г
Фтор, F	13.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	4.5%	3289 г
Цинк, Zn	0.7086 мг	12 мг	5.9%	8.8%	1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.876 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.59 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Баклажанча составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЧА

Баклажанча богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 35,3 %, кобальтом - 40,2 %, медью - 15,3 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен Баклажанча

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажанча, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажанча, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе