Рецепт Стручковая фасоль с овощами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с овощами тушеная

Зелёная стручковая фасоль замороженная 410 г
Морковь (Пассерование) 158 г
Перец сладкий, желтый, сырой 91 г
Вода, водопроводная, питьевая 200 г
Соевый соус 50 г
Томатная паста. Консервы (Припускание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с овощами тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8% 4222 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 10.3% 3269 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10% 3333 г
Вода 43.2 г 2273 г 1.9% 6.3% 5262 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 356.4 мкг 900 мкг 39.6% 132% 253 г
бета Каротин 2.145 мг 5 мг 42.9% 143% 233 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 4.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 4% 8571 г
Витамин В4, холин 1.57 мг 500 мг 0.3% 1% 31847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 7.3% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 12.7% 2632 г
Витамин В9, фолаты 5.699 мкг 400 мкг 1.4% 4.7% 7019 г
Витамин C, аскорбиновая 20.09 мг 90 мг 22.3% 74.3% 448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 3% 11719 г
Витамин Н, биотин 0.362 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 13812 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 6.7% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.4023 мг 20 мг 2% 6.7% 4971 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.51 мг 2500 мг 4.2% 14% 2392 г
Кальций, Ca 7.65 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 13072 г
Магний, Mg 10.82 мг 400 мг 2.7% 9% 3697 г
Натрий, Na 325.95 мг 1300 мг 25.1% 83.7% 399 г
Сера, S 2.88 мг 1000 мг 0.3% 1% 34722 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 6.7% 5031 г
Хлор, Cl 13.12 мг 2300 мг 0.6% 2% 17530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.7 мкг ~
Железо, Fe 0.297 мг 18 мг 1.7% 5.7% 6061 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 1% 29412 г
Кобальт, Co 1.414 мкг 10 мкг 14.1% 47% 707 г
Литий, Li 1.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.0234 мг 2 мг 1.2% 4% 8547 г
Медь, Cu 39.3 мкг 1000 мкг 3.9% 13% 2545 г
Молибден, Mo 1.697 мкг 70 мкг 2.4% 8% 4125 г
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 112245 г
Фтор, F 16.11 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 24829 г
Цинк, Zn 0.082 мг 12 мг 0.7% 2.3% 14634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с овощами тушеная составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 43.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ ТУШЕНАЯ

Стручковая фасоль с овощами тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,6 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином C - 22,3 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Стручковая фасоль с овощами тушеная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с овощами тушеная, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с овощами тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты