Рецепт Тыквенная запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная запеканка с творогом

Тыква (Варка без слива)	310 г
Ванильный экстракт	2 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	3 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Яичный желток куриный (Запекание)	37 г
Яичный белок куриный (Запекание)	73 г

Способ приготовления

Тыкву на мелк.терке, творог пробить блендером, желтки взбить с сахзамом, белки до пиков с щепотк соли. Смешать сначала тыкву с творогом и желтком,потом добавить аккуратно белок. Выпекать 60 мин. при 180 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	16.8%	563 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.9%	1600 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.1%	1538 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3%	3101 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.6 мкг	900 мкг	25.5%	24%	392 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.937 мг	5 мг	18.7%	17.6%	534 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	14.4%	652 г
Витамин В4, холин	92.12 мг	500 мг	18.4%	17.3%	543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	14%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	10.6%	897 г
Витамин В9, фолаты	36.675 мкг	400 мкг	9.2%	8.7%	1091 г
Витамин В12, кобаламин	0.838 мкг	3 мкг	27.9%	26.3%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	2.3%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	5.9%	1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3632 г
Витамин Н, биотин	9.34 мкг	50 мкг	18.7%	17.6%	535 г
Витамин РР, НЭ	3.2745 мг	20 мг	16.4%	15.5%	611 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.89 мг	2500 мг	8.3%	7.8%	1208 г
Кальций, Ca	85.33 мг	1000 мг	8.5%	8%	1172 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	5.3%	1775 г
Натрий, Na	53.14 мг	1300 мг	4.1%	3.9%	2446 г
Сера, S	157.34 мг	1000 мг	15.7%	14.8%	636 г
Фосфор, P	151.2 мг	800 мг	18.9%	17.8%	529 г
Хлор, Cl	109.58 мг	2300 мг	4.8%	4.5%	2099 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	5.1%	1865 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	2.6%	3529 г
Кобальт, Co	3.613 мкг	10 мкг	36.1%	34%	277 г
Марганец, Mn	0.0387 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5168 г
Медь, Cu	167.43 мкг	1000 мкг	16.7%	15.7%	597 г
Молибден, Mo	5.544 мкг	70 мкг	7.9%	7.4%	1263 г
Селен, Se	15.676 мкг	55 мкг	28.5%	26.9%	351 г
Фтор, F	72.21 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5539 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5000 г
Цинк, Zn	0.6822 мг	12 мг	5.7%	5.4%	1759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тыквенная запеканка с творогом составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

Тыквенная запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 36,1 %, медью - 16,7 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Тыквенная запеканка с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенная запеканка с творогом, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе