Калорийность зубатка. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зубатка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 20.5% | 388 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2738 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 12.7% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 40 мг | 1.8 мг | 2222.2% | 1763.7% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11.9% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8 мг | 20 мг | 29% | 23% | 345 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 7% | 1143 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.1% | 1300 г |
| Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% | 15.1% | 526 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 17.9% | 444 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.7% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 158.7% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Медь, Cu | 7 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Молибден, Mo | 40 мкг | 70 мкг | 57.1% | 45.3% | 175 г |
| Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9302 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 87.3% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | min 16.8 г | 12.5% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 19.8% |
Энергетическая ценность зубатка составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 19.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗУБАТКА
зубатка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16 %, витамином B2 - 2222,2 %, витамином B6 - 15 %, витамином PP - 29 %, калием - 13,4 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 200 %, молибденом - 57,1 %, хромом - 110 %
Чем полезен зубатка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- говядина с печенью Тема
- курица с грибами
- Горбуша в духовке
- Коктейль творожный 9%
- Шарлотка
- печень с рисом
- дерун
- Хлеб ЛИТОВСКИЙ светлый
- Овсяные хлопья с отрубями
- Хлеб ЛИТОВСКИЙ темный зерновой заварной
- Закуска из моркови острая
- Solgar Двойная Омега-3 (ЭПК, ДГК)
- активия с семенами льна
- Второе Худеем за нед 30 гр
- Суп худ. за нед. 16 гр
- Изделия булочные "Докторские"
- овсяные блинчики
- Творожная запеканка
- Яичница с колбасой и помидорами
- густой томатный суп с чечевицей и кабачками
- кофе с молоком 2,5
- тайский рис
- овсянка "ПервымДелом" готовая
- кофе на воде без сахара
- Гранола с орехами и медом (батончик)
- Сырники из теремка
- сырники мое
- куриная грудка тушеная
- Биточки куриные паровые из кур.грудки
- Рыжиковое масло
- Винегрет мой
- пирог с маком
- говядина тушеная с луком и сметаной
- говядина избенка
- Куриные грудки с зеленью
- SEREK WIEJSKI
- Оякодон
- эко-чипсы
- Солянка грибная
- Вареники
- Порошок из семян пищевой конопли
- блины с водой
- Тирамисо ПП
- FINN CRIPS
- Витаминная масса
- калифорния рору
- купаты из индейки
- Тофу "ЯСО" Копченый
- весенние ролле
- ALPRO SOYA dessert CLASSIC COCONUT
- желе домашнее
- Манна крупа националь
- Жареный картофель 11.11
- BIO SOYA + CALCIUM
- шор гогал
- Сливовый пирог
- бутерброд с семгой
- Молоки тресковые жареные
- Шоколад трюфельный
- Минтай жареный глобус
- Galbani Ricotta
- ikea knackebrot
- Творожный бланманже с клубникой
- Куриное филе в зернистой горчице с сыром (+масло,+майонез)
- Чебурек с мясом
- Шарлотка
- Манная каша (30гр) на молоке 2,5% в мультиварке.
- Чебурек с сыром
- Банановые сырники
- Курица в духовке в томатном соке
- Творог обезжиренный Байкальский
- Блины на кислом молоке
- Клетчатка сибирская брусника
- Сацебели
- сдоба Выборгская
- рагу
- пломбир Гостовский
- Помело
- хлеб Бородинский
- жареное филе курицы
- холодец из куринных лапок
- Макароны из полбы
- скумбрия атлантическая натуральная
- Коврижка с вареньем
- путассу с овощами
- Сухарики [Дикси]
- стевия
- Мятуха
- рагу из говядины
- стевия заваренная
- Рулетик с повидлом детячий
- Бекон дымов
- Масло из виноградных косточек
- Шоколадное масло
- Борщ
- геролакт
- подушечки амарантовые "Умные сладости" с клубничной начинкой
- Ritter Sport КОКОС
- Насыпной пирог
- Суп со щавелем
Метки: зубатка калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен зубатка, калории, нутриенты, полезные свойства зубатка
Калькуляторы
Новые рецепты
Хачапури с творогом и сыром
199.3
15.2
10.1
10.8
9
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Интересные блоги
