Рецепт плов с перловкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с перловкой

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	230 г
Шампиньоны	500 г
Морковь, желтая	75 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	34 г
Чеснок, сырой	10 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Сварить перловку. Порезать грибы - потушить. отдельно потушить морковь с луком, добавить томат пасту, потом все смешать и тушить все вместе 20-30 мин. в конце добавить чеснок и зелень

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с перловкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.9 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1267 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5%	1520 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.8%	1302 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	6.3%	1197 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	13.5%	556 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.3%	3256 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	3.9%	1935 г
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.2%	1799 г
Лютеин + Зеаксантин	0.166 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.7%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	10.8%	692 г
Витамин В4, холин	0.24 мг	500 мг			208333 г
Витамин В5, пантотеновая	1.298 мг	5 мг	26%	19.6%	385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	6.7%	1124 г
Витамин В9, фолаты	24.626 мкг	400 мкг	6.2%	4.7%	1624 г
Витамин C, аскорбиновая	9.55 мг	90 мг	10.6%	8%	942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.021 мг	15 мг	13.5%	10.2%	742 г
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16181 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.1005 мг	20 мг	20.5%	15.4%	488 г
Ниацин	3.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.28 мг	2500 мг	16.2%	12.2%	618 г
Кальций, Ca	24.54 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4075 г
Магний, Mg	25.38 мг	400 мг	6.3%	4.7%	1576 г
Натрий, Na	12.69 мг	1300 мг	1%	0.8%	10244 г
Сера, S	26.6 мг	1000 мг	2.7%	2%	3759 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	14.3%	527 г
Хлор, Cl	31.91 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.4 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	7.72 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	3.8%	1957 г
Йод, I	10.45 мкг	150 мкг	7%	5.3%	1435 г
Кобальт, Co	10.072 мкг	10 мкг	100.7%	75.8%	99 г
Литий, Li	0.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.243 мг	2 мг	12.2%	9.2%	823 г
Медь, Cu	110.25 мкг	1000 мкг	11%	8.3%	907 г
Молибден, Mo	7.714 мкг	70 мкг	11%	8.3%	907 г
Никель, Ni	5.483 мкг	~
Рубидий, Rb	50.6 мкг	~
Селен, Se	0.148 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	37162 г
Титан, Ti	3.99 мкг	~
Фтор, F	28.33 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14119 г
Хром, Cr	10.14 мкг	50 мкг	20.3%	15.3%	493 г
Цинк, Zn	0.5511 мг	12 мг	4.6%	3.5%	2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.472 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.941 г	min 16.8 г	5.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.465 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность плов с перловкой составляет 132,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ПЕРЛОВКОЙ

плов с перловкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B5 - 26 %, витамином E - 13,5 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 16,2 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 100,7 %, марганцем - 12,2 %, медью - 11 %, молибденом - 11 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен плов с перловкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с перловкой, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с перловкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе