Рецепт Салат "Дамский". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Дамский"

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Майонез «Провансаль»	25 г
Яблоки в кожуре, сырые	120 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100 г
Сельдерей	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Дамский"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.2 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1078 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9.7%	661 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.5%	560 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.5%	4132 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2%	3170 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.1 мкг	900 мкг	19.5%	12.5%	514 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	5.2%	1225 г
бета Криптоксантин	2.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.533 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.9%	933 г
Витамин В4, холин	62.29 мг	500 мг	12.5%	8%	803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	5%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	6.472 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6180 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	6.5%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	4.3%	1499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.476 мг	15 мг	9.8%	6.3%	1016 г
Витамин Н, биотин	5.231 мкг	50 мкг	10.5%	6.7%	956 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.8034 мг	20 мг	19%	12.2%	526 г
Ниацин	1.278 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.29 мг	2500 мг	6.2%	4%	1610 г
Кальций, Ca	184.16 мг	1000 мг	18.4%	11.8%	543 г
Магний, Mg	31.44 мг	400 мг	7.9%	5.1%	1272 г
Натрий, Na	245.09 мг	1300 мг	18.9%	12.1%	530 г
Сера, S	84.21 мг	1000 мг	8.4%	5.4%	1188 г
Фосфор, P	175 мг	800 мг	21.9%	14%	457 г
Хлор, Cl	37.58 мг	2300 мг	1.6%	1%	6120 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	4%	1592 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3112 г
Кобальт, Co	4.126 мкг	10 мкг	41.3%	26.4%	242 г
Марганец, Mn	0.2078 мг	2 мг	10.4%	6.7%	962 г
Медь, Cu	71.09 мкг	1000 мкг	7.1%	4.5%	1407 г
Молибден, Mo	3.544 мкг	70 мкг	5.1%	3.3%	1975 г
Селен, Se	7.7 мкг	55 мкг	14%	9%	714 г
Фтор, F	13.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28818 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	7.4%	873 г
Цинк, Zn	1.337 мг	12 мг	11.1%	7.1%	898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.617 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.748 г	~
Лизин	0.76 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.808 г	~
Заменимые аминокислоты	2.416 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.373 г	~
Пролин	0.629 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.289 мг	~
бета Ситостерол	5.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.533 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.802 г	min 16.8 г	10.7%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.729 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат "Дамский" составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ДАМСКИЙ"

Салат "Дамский" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, холином - 12,5 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 14 %, хромом - 11,5 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салат "Дамский"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Дамский", калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Дамский", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе