Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. | 390 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Морковь, желтая | 130 г |
Лук репчатый | 135 г |
Картофель | 160 г |
Перец болгарский, сырой | 70 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 120 г |
Капуста белокочанная | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.4% | 1070 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 2719 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.755 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.8% | 2347 г |
бета Криптоксантин | 1.604 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.679 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.2% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 41.69 мг | 500 мг | 8.3% | 9.3% | 1199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 12.2% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 18.707 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.21 мг | 90 мг | 42.5% | 47.4% | 236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 35.5% | 315 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5317 мг | 20 мг | 22.7% | 25.3% | 441 г |
Ниацин | 2.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.69 мг | 2500 мг | 13.6% | 15.2% | 736 г |
Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 6.6% | 1709 г |
Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3308 г |
Сера, S | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.4% | 1070 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 13.2% | 846 г |
Хлор, Cl | 59.76 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 426.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 7.011 мкг | 10 мкг | 70.1% | 78.1% | 143 г |
Литий, Li | 8.827 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 8.9% | 1246 г |
Медь, Cu | 106 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.8% | 943 г |
Молибден, Mo | 15.519 мкг | 70 мкг | 22.2% | 24.7% | 451 г |
Никель, Ni | 9.464 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23242 г |
Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 16.1% | 696 г |
Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 9.5% | 1183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.715 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лизин | 0.561 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.561 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность тушеная капуста составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|