Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Чеснок, сырой | 9 г |
Отруби пшеничные | 10 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 20.1% | 535 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.3% | 952 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.1% | 2133 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.407 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.9% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 0.59 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.89 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.4% | 4478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19685 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8236 мг | 20 мг | 34.1% | 36.7% | 293 г |
Ниацин | 6.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.4% | 866 г |
Кальций, Ca | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1910 г |
Магний, Mg | 66.77 мг | 400 мг | 16.7% | 18% | 599 г |
Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.8% | 2889 г |
Сера, S | 18.36 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5447 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 21% | 513 г |
Хлор, Cl | 35.31 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 8.6% | 1254 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
Кобальт, Co | 6.751 мкг | 10 мкг | 67.5% | 72.6% | 148 г |
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1645 г |
Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.7% | 1234 г |
Молибден, Mo | 7.627 мкг | 70 мкг | 10.9% | 11.7% | 918 г |
Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8540 г |
Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27759 г |
Хром, Cr | 15.25 мкг | 50 мкг | 30.5% | 32.8% | 328 г |
Цинк, Zn | 1.1171 мг | 12 мг | 9.3% | 10% | 1074 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.09 г | ~ | |||
Валин | 0.749 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.753 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лизин | 1.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.642 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.754 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные котлеты составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|