Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, сырые, свежии | 235 г |
Тыква припущенная по 1-216 | 300 г |
СОСИСКИ ПАПА МОЖЕТ | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.7% | 1434 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13.2% | 727 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 14.9% | 643 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10% | 960 г |
бета Криптоксантин | 2.215 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 123.775 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.8% | 984 г |
Витамин В4, холин | 79.71 мг | 500 мг | 15.9% | 15.2% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 9.5% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 13.136 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.2% | 3045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 11% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5% | 1919 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.492 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 6.7% | 1437 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.005 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4975 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.5232 мг | 20 мг | 2.6% | 2.5% | 3823 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.13 мг | 2500 мг | 6% | 5.8% | 1654 г |
Кальций, Ca | 61.78 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1619 г |
Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3150 г |
Натрий, Na | 138.76 мг | 1300 мг | 10.7% | 10.3% | 937 г |
Сера, S | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10881 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 10.3% | 932 г |
Хлор, Cl | 34.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2899 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5300 г |
Кобальт, Co | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 3984 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Медь, Cu | 21.55 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4640 г |
Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4456 г |
Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.183 мкг | 55 мкг | 14.9% | 14.3% | 672 г |
Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61069 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.377 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С ТЫКВОЙ И СОСИСКАМИ составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|