Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Варка без слива) | 200 г |
Сыр плавленый, российский | 140 г |
Куриный окорочок (Варка) | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Способ приготовления Приготовление: Грудку порезать. Сыр, морковь натереть на крупной терке или порезать. Добавить горошек, заправить белым йогуртом, добавив раздавленный зубчик чеснока.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.1% | 580 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.6% | 602 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 732.1 мкг | 900 мкг | 81.3% | 57.1% | 123 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.09 мг | 5 мг | 81.8% | 57.4% | 122 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 8.732 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4581 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 1.363 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3668 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7802 мг | 20 мг | 23.9% | 16.8% | 418 г |
Ниацин | 1.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1313 г |
Кальций, Ca | 191.48 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.4% | 522 г |
Кремний, Si | 2.201 мг | 30 мг | 7.3% | 5.1% | 1363 г |
Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
Натрий, Na | 333.39 мг | 1300 мг | 25.6% | 18% | 390 г |
Сера, S | 130.58 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.2% | 766 г |
Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 20.6% | 341 г |
Хлор, Cl | 3.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 63187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 3.856 мкг | 10 мкг | 38.6% | 27.1% | 259 г |
Литий, Li | 2.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4367 г |
Медь, Cu | 69.37 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
Молибден, Mo | 7.87 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.9% | 889 г |
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14865 г |
Фтор, F | 0.79 мкг | 4000 мкг | 506329 г | ||
Хром, Cr | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 14.2% | 496 г |
Цинк, Zn | 1.4525 мг | 12 мг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.989 г | ~ | |||
Аргинин* | 645.275 г | ~ | |||
Валин | 0.707 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лизин | 1.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.58 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.499 г | ~ | |||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 637.824 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.563 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.957 г | ~ | |||
Серин | 1.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 39% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.539 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Николь составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|