Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 531 г |
Сало соленое (шпик свиной) | 104 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.2% | 3167 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 13.9% | 281 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3% | 1304 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4163 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.8% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.4% | 2687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 2.6% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 6.5% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 8.85 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4520 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 4.8% | 814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 1.2% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0416 мг | 20 мг | 10.2% | 4% | 980 г |
Ниацин | 1.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 505.93 мг | 2500 мг | 20.2% | 7.9% | 494 г |
Кальций, Ca | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10163 г |
Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 2% | 1966 г |
Натрий, Na | 257.93 мг | 1300 мг | 19.8% | 7.7% | 504 г |
Сера, S | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 2.8% | 1384 г |
Хлор, Cl | 64.16 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 951.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 164.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.4% | 2712 г |
Кобальт, Co | 5.531 мкг | 10 мкг | 55.3% | 21.6% | 181 г |
Литий, Li | 85.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1881 мг | 2 мг | 9.4% | 3.7% | 1063 г |
Медь, Cu | 154.87 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 6% | 646 г |
Молибден, Mo | 8.85 мкг | 70 мкг | 12.6% | 4.9% | 791 г |
Никель, Ni | 5.531 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 553.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16566 г |
Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12052 г |
Хром, Cr | 11.06 мкг | 50 мкг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
Цинк, Zn | 0.3983 мг | 12 мг | 3.3% | 1.3% | 3013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.797 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка гармошка с салом составляет 256,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|