Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 720 г |
Банан (Припускание) | 288 г |
Прот | 50 г |
Крупа манная | 50 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 75 г |
Черная смородина, еврропейская, сырая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18.5% | 396 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7087 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.961 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.2% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 32.446 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 22.5% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 4.7% | 1568 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 5.323 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.7% | 939 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2448 мг | 20 мг | 16.2% | 11.8% | 616 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.6% | 1307 г |
Кальций, Ca | 82.41 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1213 г |
Кремний, Si | 0.292 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10274 г |
Магний, Mg | 28.32 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1412 г |
Натрий, Na | 38.32 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3392 г |
Сера, S | 157.73 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.5% | 634 г |
Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 12.6% | 578 г |
Хлор, Cl | 81.57 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3814 г |
Кобальт, Co | 2.617 мкг | 10 мкг | 26.2% | 19.1% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1672 г |
Медь, Cu | 49.93 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 2003 г |
Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.2% | 1178 г |
Никель, Ni | 0.559 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.299 мкг | 55 мкг | 38.7% | 28.3% | 258 г |
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.3373 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.864 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.379 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
Лизин | 1.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Треонин | 0.577 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.471 г | ~ | |||
Пролин | 1.487 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная с протом составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|