Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 465 г |
Петрушка | 20 г |
Огурец, грунтовый | 392 г |
Сметана 20,0% жирности | 200 г |
Курицу приготовить на пару. Остудить. Нарезать курицу и огурцы крупной соломкой. Добавить сметану, соль и душистый черный перец. Перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.1% | 768 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 10.5% | 1108 г |
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 58.26 мг | 500 мг | 11.7% | 13.6% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 11.8% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 14.4% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 6.934 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 12.7% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 5.321 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.3% | 940 г |
Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 35.2% | 330 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8793 мг | 20 мг | 24.4% | 28.3% | 410 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.4% | 1555 г |
Кальций, Ca | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3091 г |
Магний, Mg | 34.89 мг | 400 мг | 8.7% | 10.1% | 1146 г |
Натрий, Na | 13.41 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9694 г |
Сера, S | 84.95 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.9% | 1177 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 11.3% | 1030 г |
Хлор, Cl | 53.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4285 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3012 г |
Кобальт, Co | 5.601 мкг | 10 мкг | 56% | 65% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 4.5% | 2591 г |
Медь, Cu | 75.69 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.8% | 1321 г |
Молибден, Mo | 1.292 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5418 г |
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32934 г |
Фтор, F | 64.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6161 г |
Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 14.1% | 824 г |
Цинк, Zn | 1.0299 мг | 12 мг | 8.6% | 10% | 1165 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Соломка составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|