Рецепт овсянка 27.10.2013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 27.10.2013

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 62 г
коричневый сахар золотой тростник 38 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 353 г
Вода, водопроводная, улучшенная 158 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 27.10.2013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.1% 2667 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 7.6% 1404 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 1.6% 6818 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 5.6% 1915 г
Витамин В4, холин 14.14 мг 500 мг 2.8% 3% 3536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 5.1% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.418 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7383 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 8.5% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.6% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8929 г
Витамин Н, биотин 4.023 мкг 50 мкг 8% 8.5% 1243 г
Витамин РР, НЭ 0.9637 мг 20 мг 4.8% 5.1% 2075 г
Макроэлементы
Калий, K 123.37 мг 2500 мг 4.9% 5.2% 2026 г
Кальций, Ca 72.72 мг 1000 мг 7.3% 7.8% 1375 г
Магний, Mg 21.52 мг 400 мг 5.4% 5.8% 1859 г
Натрий, Na 33.53 мг 1300 мг 2.6% 2.8% 3877 г
Сера, S 26.64 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3754 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 12.4% 861 г
Хлор, Cl 73.61 мг 2300 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Йод, I 6.03 мкг 150 мкг 4% 4.3% 2488 г
Кобальт, Co 1.006 мкг 10 мкг 10.1% 10.8% 994 г
Марганец, Mn 0.425 мг 2 мг 21.3% 22.8% 471 г
Медь, Cu 59.5 мкг 1000 мкг 6% 6.4% 1681 г
Молибден, Mo 2.997 мкг 70 мкг 4.3% 4.6% 2336 г
Селен, Se 1.199 мкг 55 мкг 2.2% 2.4% 4587 г
Фтор, F 23.64 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16920 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4167 г
Цинк, Zn 0.5687 мг 12 мг 4.7% 5% 2110 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка 27.10.2013 составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 27.10.2013

овсянка 27.10.2013 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен овсянка 27.10.2013

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 27.10.2013, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 27.10.2013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты