Рецепт Котлеты по-киевски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты по-киевски

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200 г
Масло сладко-сливочное несоленое	15 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	15 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты по-киевски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	358.7 ккал	1684 ккал	21.3%	5.9%	469 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	7.6%	367 г
Жиры	28.5 г	56 г	50.9%	14.2%	196 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	0.6%	4563 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	44.6 г	2273 г	2%	0.6%	5096 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	3.2%	865 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.2%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.4%	1935 г
Витамин В4, холин	0.95 мг	500 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.2%	18182 г
Витамин В9, фолаты	11.935 мкг	400 мкг	3%	0.8%	3351 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.2%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.3%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.647 мг	15 мг	64.3%	17.9%	155 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин РР, НЭ	9.7377 мг	20 мг	48.7%	13.6%	205 г
Ниацин	8.916 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.91 мг	2500 мг	10.6%	3%	944 г
Кальций, Ca	18.36 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5447 г
Магний, Mg	73.3 мг	400 мг	18.3%	5.1%	546 г
Натрий, Na	136.63 мг	1300 мг	10.5%	2.9%	951 г
Сера, S	0.33 мг	1000 мг			303030 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	3.6%	770 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%	2.3%	1208 г
Кобальт, Co	7.826 мкг	10 мкг	78.3%	21.8%	128 г
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	1.1%	2451 г
Медь, Cu	85.48 мкг	1000 мкг	8.5%	2.4%	1170 г
Молибден, Mo	9.565 мкг	70 мкг	13.7%	3.8%	732 г
Селен, Se	1.611 мкг	55 мкг	2.9%	0.8%	3414 г
Хром, Cr	21.74 мкг	50 мкг	43.5%	12.1%	230 г
Цинк, Zn	1.2237 мг	12 мг	10.2%	2.8%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.623 г	~
Валин	1.18 г	~
Гистидин*	1.17 г	~
Изолейцин	1.023 г	~
Лейцин	1.791 г	~
Лизин	2.327 г	~
Метионин	0.407 г	~
Метионин + Цистеин	0.758 г	~
Треонин	0.995 г	~
Триптофан	0.344 г	~
Фенилаланин	0.97 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.708 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.164 г	~
Аспарагиновая кислота	1.74 г	~
Гидроксипролин	0.183 г	~
Глицин	0.836 г	~
Глутаминовая кислота	2.747 г	~
Пролин	0.978 г	~
Серин	0.927 г	~
Тирозин	0.808 г	~
Цистеин	0.39 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	43.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.244 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.158 г	~
14:0 Миристиновая	0.519 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.352 г	~
18:0 Стеариновая	1.5 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.615 г	min 16.8 г	45.3%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.215 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.401 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	13.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Котлеты по-киевски составляет 358,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	358.7 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	28.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	44.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ПО-КИЕВСКИ

Котлеты по-киевски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 64,3 %, витамином PP - 48,7 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 78,3 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 43,5 %

Чем полезен Котлеты по-киевски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты по-киевски, калорийность 358,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты по-киевски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-09

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе