Рецепт Яичница для БЖ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница для БЖ

Яичный белок куриный (Жарка яичница)	130 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60 г
Сыр литовский	32 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница для БЖ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	16.2%	490 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.5%	836 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.9 мкг	900 мкг	12%	9.5%	834 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.585 мг	1.8 мг	32.5%	25.9%	308 г
Витамин В4, холин	100.65 мг	500 мг	20.1%	16%	497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	8.7%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.815 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	14210 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	5.5%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.735 мкг	10 мкг	7.4%	5.9%	1361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	3.6%	2246 г
Витамин Н, биотин	10.61 мкг	50 мкг	21.2%	16.9%	471 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.278 мг	20 мг	21.4%	17%	468 г
Ниацин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.25 мг	2500 мг	6.2%	4.9%	1610 г
Кальций, Ca	184.84 мг	1000 мг	18.5%	14.7%	541 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2278 г
Натрий, Na	505.4 мг	1300 мг	38.9%	30.9%	257 г
Сера, S	219.89 мг	1000 мг	22%	17.5%	455 г
Фосфор, P	200.3 мг	800 мг	25%	19.9%	399 г
Хлор, Cl	457.05 мг	2300 мг	19.9%	15.8%	503 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	4.4%	1818 г
Йод, I	10.55 мкг	150 мкг	7%	5.6%	1422 г
Кобальт, Co	3.725 мкг	10 мкг	37.3%	29.7%	268 г
Марганец, Mn	0.0145 мг	2 мг	0.7%	0.6%	13793 г
Медь, Cu	69.66 мкг	1000 мкг	7%	5.6%	1436 г
Молибден, Mo	4.95 мкг	70 мкг	7.1%	5.6%	1414 г
Селен, Se	9.51 мкг	55 мкг	17.3%	13.8%	578 г
Фтор, F	16.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24242 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	5%	1587 г
Цинк, Zn	1.0462 мг	12 мг	8.7%	6.9%	1147 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.712 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.589 г	~
Лейцин	0.922 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.393 г	~
Метионин + Цистеин	0.665 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.662 г	~
Аспарагиновая кислота	1.026 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.513 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.773 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.269 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.561 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.729 г	min 16.8 г	10.3%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.992 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Яичница для БЖ составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ДЛЯ БЖ

Яичница для БЖ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 32,5 %, холином - 20,1 %, витамином H - 21,2 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 18,5 %, фосфором - 25 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 37,3 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Яичница для БЖ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница для БЖ, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница для БЖ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе