Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы | 100 г |
Тыква | 200 г |
Сыр Адыгейский | 50 г |
Лук репчатый | 25 г |
Чеснок луковица | 9 г |
Масло оливковое | 5 г |
поджарить лук с чесноком и сыром крупными кубиками отварить тыкву и сделать пюре густое отварить пасту и все смешать посыпать базиликом и шалфеем
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.5 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.5% | 700 г |
бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 0.54 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 7.846 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 3.7% | 1804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4568 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4378 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.15 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
Кальций, Ca | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5260 г |
Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4551 г |
Натрий, Na | 2.71 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 47970 г |
Сера, S | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7446 г |
Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 1.6% | 4233 г |
Хлор, Cl | 12.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3697 г |
Медь, Cu | 101.34 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.7% | 987 г |
Никель, Ni | 0.193 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16717 г |
Фтор, F | 46.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8656 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.2016 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.285 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тыквой и адыгейским сыром составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|