Рецепт Тост с маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с маслом и сыром

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли 30 г
Сыр пошехонский 15 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с маслом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.7 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 490 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 5.1% 571 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 9% 322 г
Углеводы 32.8 г 219 г 15% 4.4% 668 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 0.4% 6888 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.4 мкг 900 мкг 13.6% 4% 735 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.259 мг 1.5 мг 17.3% 5% 579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.303 мг 1.8 мг 16.8% 4.9% 594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 1% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 85.8 мкг 400 мкг 21.5% 6.3% 466 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 1.1% 2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 4.3856 мг 20 мг 21.9% 6.4% 456 г
Ниацин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.7 мг 2500 мг 4.4% 1.3% 2279 г
Кальций, Ca 373.8 мг 1000 мг 37.4% 10.9% 268 г
Магний, Mg 29.1 мг 400 мг 7.3% 2.1% 1375 г
Натрий, Na 523.6 мг 1300 мг 40.3% 11.7% 248 г
Сера, S 78.8 мг 1000 мг 7.9% 2.3% 1269 г
Фосфор, P 256.8 мг 800 мг 32.1% 9.3% 312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.318 мг 18 мг 12.9% 3.8% 777 г
Марганец, Mn 0.2526 мг 2 мг 12.6% 3.7% 792 г
Медь, Cu 82.8 мкг 1000 мкг 8.3% 2.4% 1208 г
Цинк, Zn 0.408 мг 12 мг 3.4% 1% 2941 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.856 г ~
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.619 г ~
Гистидин* 0.868 г ~
Изолейцин 0.509 г ~
Лейцин 0.97 г ~
Лизин 0.618 г ~
Метионин 0.329 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.475 г ~
Триптофан 0.274 г ~
Фенилаланин 0.626 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.75 г ~
Заменимые аминокислоты 5.025 г ~
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.884 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 3.24 г ~
Пролин 1.365 г ~
Серин 0.669 г ~
Тирозин 0.547 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.063 г min 16.8 г 6.3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.701 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.467 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Тост с маслом и сыром составляет 343,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 343.7 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 32.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С МАСЛОМ И СЫРОМ

Тост с маслом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B1 - 17,3 %, витамином B2 - 16,8 %, витамином B9 - 21,5 %, витамином PP - 21,9 %, кальцием - 37,4 %, фосфором - 32,1 %, железом - 12,9 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Тост с маслом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с маслом и сыром, калорийность 343,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с маслом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги