Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 600 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Тыква (Варка без слива) | 230 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 8.6% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.2% | 1761 г |
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.6% | 1656 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.653 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0553 мг | 20 мг | 5.3% | 7.6% | 1895 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.5 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 7% | 2054 г |
Натрий, Na | 114.91 мг | 1300 мг | 8.8% | 12.6% | 1131 г |
Сера, S | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4787 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 9.9% | 1460 г |
Хлор, Cl | 181.09 мг | 2300 мг | 7.9% | 11.3% | 1270 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3087 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 26.3% | 546 г |
Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 12.8% | 1120 г |
Медь, Cu | 112.17 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 16.1% | 892 г |
Молибден, Mo | 4.117 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.5% | 1700 г |
Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30220 г |
Фтор, F | 63.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6277 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.399 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3008 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и молоком составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|