Войти

Рецепт COCONUT CHIA PUDDING. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты COCONUT CHIA PUDDING

Молоко коровье сырое 243 г
Семена чии, сушеные 40 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 7 г
Корица 2 г
Способ приготовления

http://helloglow.co/coconut-chia-pudding-ultimate-lazy-girl-breakfast/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "COCONUT CHIA PUDDING".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 6% 1288 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 9.8% 778 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.9% 1955 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 19.5% 392 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.4% 3088 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 2.1% 3557 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
бета Криптоксантин 0.884 мкг ~
Ликопин 0.103 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.521 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 6.4% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 8.2% 938 г
Витамин В4, холин 22.35 мг 500 мг 4.5% 3.4% 2237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 6.1% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.825 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8290 г
Витамин В12, кобаламин 0.441 мкг 3 мкг 14.7% 11.2% 680 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 1.4% 5660 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9434 г
гамма Токоферол 0.072 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 4.7% 1650 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4217 мг 20 мг 12.1% 9.2% 826 г
Ниацин 0.112 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.55 мг 2500 мг 8.4% 6.4% 1193 г
Кальций, Ca 220.85 мг 1000 мг 22.1% 16.9% 453 г
Магний, Mg 61.79 мг 400 мг 15.4% 11.8% 647 г
Натрий, Na 54.47 мг 1300 мг 4.2% 3.2% 2387 г
Сера, S 32.24 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3102 г
Фосфор, P 215.2 мг 800 мг 26.9% 20.5% 372 г
Хлор, Cl 113.6 мг 2300 мг 4.9% 3.7% 2025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Железо, Fe 1.194 мг 18 мг 6.6% 5% 1508 г
Йод, I 8.81 мкг 150 мкг 5.9% 4.5% 1703 г
Кобальт, Co 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 5.6% 1355 г
Марганец, Mn 0.499 мг 2 мг 25% 19.1% 401 г
Медь, Cu 141.81 мкг 1000 мкг 14.2% 10.8% 705 г
Молибден, Mo 5.024 мкг 70 мкг 7.2% 5.5% 1393 г
Олово, Sn 11.13 мкг ~
Селен, Se 9.487 мкг 55 мкг 17.2% 13.1% 580 г
Стронций, Sr 14.55 мкг ~
Фтор, F 20.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19763 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 3.1% 2415 г
Цинк, Zn 1.0543 мг 12 мг 8.8% 6.7% 1138 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.494 г ~
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.333 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.403 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.266 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты 2.035 г ~
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 1.097 г ~
Пролин 0.445 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.281 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 76.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.178 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.092 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.075 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.431 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.838 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.957 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.243 г от 11.2 до 20.6 г 29% 22.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.875 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.799 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.468 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.443 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г

Энергетическая ценность COCONUT CHIA PUDDING составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 73.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства COCONUT CHIA PUDDING

COCONUT CHIA PUDDING богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 22,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 26,9 %, марганцем - 25 %, медью - 14,2 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен COCONUT CHIA PUDDING

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить COCONUT CHIA PUDDING, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления COCONUT CHIA PUDDING, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%