Рецепт Отбивная из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из индейки

Индейка 2 кат. (Жарка)	650 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	50 г
Масло подсолнечное	30 г
Вода, водопроводная, улучшенная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.7 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	12.4%	374 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	10.6%	438 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1%	4469 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.3%	3666 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	2.3%	2009 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	4.5%	1029 г
Витамин В4, холин	170.3 мг	500 мг	34.1%	15.8%	294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	1.9%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.353 мг	2 мг	17.7%	8.2%	567 г
Витамин В9, фолаты	12.136 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3296 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	1.4%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.465 мг	15 мг	16.4%	7.6%	609 г
Витамин Н, биотин	2.876 мкг	50 мкг	5.8%	2.7%	1739 г
Витамин РР, НЭ	14.2367 мг	20 мг	71.2%	33%	140 г
Ниацин	5.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.53 мг	2500 мг	9.4%	4.4%	1061 г
Кальций, Ca	26.71 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3744 г
Кремний, Si	0.3 мг	30 мг	1%	0.5%	10000 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	2.8%	1658 г
Натрий, Na	66.8 мг	1300 мг	5.1%	2.4%	1946 г
Сера, S	270.67 мг	1000 мг	27.1%	12.6%	369 г
Фосфор, P	233.5 мг	800 мг	29.2%	13.5%	343 г
Хлор, Cl	110.25 мг	2300 мг	4.8%	2.2%	2086 г
Микроэлементы
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	6.75 мкг	~
Железо, Fe	1.687 мг	18 мг	9.4%	4.4%	1067 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5338 г
Кобальт, Co	16.087 мкг	10 мкг	160.9%	74.6%	62 г
Марганец, Mn	0.0564 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3546 г
Медь, Cu	108.8 мкг	1000 мкг	10.9%	5.1%	919 г
Молибден, Mo	30.007 мкг	70 мкг	42.9%	19.9%	233 г
Никель, Ni	0.165 мкг	~
Селен, Se	4.727 мкг	55 мкг	8.6%	4%	1164 г
Фтор, F	12.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30912 г
Хром, Cr	11.42 мкг	50 мкг	22.8%	10.6%	438 г
Цинк, Zn	2.5913 мг	12 мг	21.6%	10%	463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.491 г	~
Валин	1.133 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	1.117 г	~
Лейцин	1.98 г	~
Лизин	2.021 г	~
Метионин	0.575 г	~
Метионин + Цистеин	0.767 г	~
Треонин	1.041 г	~
Триптофан	0.376 г	~
Фенилаланин	0.954 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.729 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.407 г	~
Аспарагиновая кислота	2.248 г	~
Гидроксипролин	0.214 г	~
Глицин	1.36 г	~
Глутаминовая кислота	4.046 г	~
Пролин	1.013 г	~
Серин	1.001 г	~
Тирозин	0.775 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	203.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.573 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.957 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.872 г	min 16.8 г	35%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.775 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.905 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.804 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Отбивная из индейки составляет 215,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.7 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ ИНДЕЙКИ

Отбивная из индейки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 34,1 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 71,2 %, фосфором - 29,2 %, кобальтом - 160,9 %, молибденом - 42,9 %, хромом - 22,8 %, цинком - 21,6 %

Чем полезен Отбивная из индейки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная из индейки, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе