Рецепт Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла )

Руккола, сырая	50 г
Свекла отварная по 1-76	70 г
Масло кунжутное	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.7%	3800 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	13.3%	789 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.1%	3318 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.4 мкг	900 мкг	4.6%	4.8%	2174 г
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	10.2%	1022 г
бета Криптоксантин	0.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1210.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В4, холин	5.55 мг	500 мг	1.1%	1.1%	9009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.5%	7143 г
Витамин В9, фолаты	34.354 мкг	400 мкг	8.6%	9%	1164 г
Витамин C, аскорбиновая	11.97 мг	90 мг	13.3%	13.9%	752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.755 мг	15 мг	5%	5.2%	1987 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	32.2%	325 г
Витамин РР, НЭ	0.348 мг	20 мг	1.7%	1.8%	5747 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.5 мг	2500 мг	11.8%	12.3%	846 г
Кальций, Ca	81.27 мг	1000 мг	8.1%	8.5%	1230 г
Магний, Mg	29.07 мг	400 мг	7.3%	7.6%	1376 г
Натрий, Na	751.99 мг	1300 мг	57.8%	60.4%	173 г
Сера, S	2.45 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	40816 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	5.6%	1839 г
Хлор, Cl	812.11 мг	2300 мг	35.3%	36.9%	283 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	7.8%	1332 г
Кобальт, Co	0.204 мкг	10 мкг	2%	2.1%	4902 г
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	6%	1764 г
Медь, Cu	30.63 мкг	1000 мкг	3.1%	3.2%	3265 г
Молибден, Mo	1.497 мкг	70 мкг	2.1%	2.2%	4676 г
Селен, Se	0.109 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	50459 г
Цинк, Zn	0.1714 мг	12 мг	1.4%	1.5%	7001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	27.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.752 г	min 16.8 г	16.4%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.73 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.851 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.787 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла ) составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: РУККОЛА , ПОРЦИЯ 147 ГР. ( РУККОЛА, СВЕКЛА )

Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 30,8 %, калием - 11,8 %, хлором - 35,3 %

Чем полезен Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла )

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла ), калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: руккола , порция 147 гр. ( руккола, свекла ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе