Рецепт салат гавайский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат гавайский

Кукуруза, консервы	290 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	354 г
Перец сладкий зеленый	327 г
Индейка консервированная Мясничий	219 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	134 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат гавайский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.2%	1689 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.3%	789 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.1%	2844 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2874 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	6.7%	1335 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	6.7%	1316 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В4, холин	17.02 мг	500 мг	3.4%	3%	2938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	5.3%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	9.5%	935 г
Витамин В9, фолаты	13.258 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3017 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	5.9%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	40.01 мг	90 мг	44.5%	39.5%	225 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.226 мг	15 мг	21.5%	19.1%	465 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.7288 мг	20 мг	8.6%	7.6%	1157 г
Ниацин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.72 мг	2500 мг	5.5%	4.9%	1802 г
Кальций, Ca	20.86 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4794 г
Магний, Mg	14.32 мг	400 мг	3.6%	3.2%	2793 г
Натрий, Na	245.47 мг	1300 мг	18.9%	16.8%	530 г
Сера, S	43.46 мг	1000 мг	4.3%	3.8%	2301 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	5.6%	1581 г
Хлор, Cl	134.94 мг	2300 мг	5.9%	5.2%	1704 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	2.8%	3243 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20270 г
Кобальт, Co	0.773 мкг	10 мкг	7.7%	6.8%	1294 г
Марганец, Mn	0.3525 мг	2 мг	17.6%	15.6%	567 г
Медь, Cu	71.56 мкг	1000 мкг	7.2%	6.4%	1397 г
Молибден, Mo	0.249 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	28112 г
Селен, Se	3.731 мкг	55 мкг	6.8%	6%	1474 г
Фтор, F	5.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70671 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.7%	3378 г
Цинк, Zn	0.5208 мг	12 мг	4.3%	3.8%	2304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.094 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	4.219 г	от 4.7 до 16.8 г	89.8%	79.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.078 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.953 г	min 16.8 г	11.6%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.902 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.655 г	от 11.2 до 20.6 г	41.6%	36.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.177 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат гавайский составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГАВАЙСКИЙ

салат гавайский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,5 %, витамином E - 21,5 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен салат гавайский

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат гавайский, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат гавайский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе