Рецепт Суп с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сайрой

Вода 2200 г
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) 245 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Картофель (Варка без слива) 490 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Масло кунжутное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5329 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.9% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7% 4469 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.5% 3333 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 12.7% 2484 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 21.8% 1452 г
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 23.7% 1340 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 4.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.5% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 4.7% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 10.4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 2.515 мкг 400 мкг 0.6% 1.9% 15905 г
Витамин C, аскорбиновая 1.41 мг 90 мг 1.6% 5.1% 6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1.9% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 94340 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6819 мг 20 мг 3.4% 10.8% 2933 г
Ниацин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.57 мг 2500 мг 4.2% 13.3% 2391 г
Кальций, Ca 7.39 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 13532 г
Магний, Mg 6.88 мг 400 мг 1.7% 5.4% 5814 г
Натрий, Na 2.5 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 52000 г
Сера, S 23.45 мг 1000 мг 2.3% 7.3% 4264 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 8.5% 3721 г
Хлор, Cl 23.8 мг 2300 мг 1% 3.2% 9664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.8 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 23.67 мкг ~
Железо, Fe 0.234 мг 18 мг 1.3% 4.1% 7692 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 17647 г
Кобальт, Co 0.95 мкг 10 мкг 9.5% 30.1% 1053 г
Литий, Li 12.425 мкг ~
Марганец, Mn 0.0537 мг 2 мг 2.7% 8.5% 3724 г
Медь, Cu 33.49 мкг 1000 мкг 3.3% 10.4% 2986 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 9.2% 3500 г
Никель, Ni 1.977 мкг ~
Рубидий, Rb 88.7 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 107843 г
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 112.77 мкг 4000 мкг 2.8% 8.9% 3547 г
Хром, Cr 6.4 мкг 50 мкг 12.8% 40.5% 781 г
Цинк, Zn 0.1591 мг 12 мг 1.3% 4.1% 7542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.119 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп с сайрой составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ

Суп с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 12,8 %

Чем полезен Суп с сайрой

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сайрой, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы